Рецепт Гречка с филе курицы в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка с филе курицы в горшочке
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Майонез легкий | 20 г |
| Морковь (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 25 г |
| Кабачок (Запекание) | 25 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Вода | 100 г |
| Укроп, сушеный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Гречка [Эколайн] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка с филе курицы в горшочке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.5% | 792 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 6.4% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.6 мкг | 900 мкг | 28.5% | 19.2% | 351 г |
| бета Каротин | 1.506 мг | 5 мг | 30.1% | 20.3% | 332 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 22.37 мг | 500 мг | 4.5% | 3% | 2235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 5.5% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 7.9% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.964 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31646 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1214 мг | 20 мг | 10.6% | 7.2% | 943 г |
| Ниацин | 2.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.47 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.5% | 1484 г |
| Кальций, Ca | 38.04 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2629 г |
| Кремний, Si | 5.168 мг | 30 мг | 17.2% | 11.6% | 580 г |
| Магний, Mg | 34.46 мг | 400 мг | 8.6% | 5.8% | 1161 г |
| Натрий, Na | 326.79 мг | 1300 мг | 25.1% | 16.9% | 398 г |
| Сера, S | 65.05 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.4% | 1537 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 5.1% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 500.77 мг | 2300 мг | 21.8% | 14.7% | 459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 4.5% | 1510 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 20.8% | 325 г |
| Литий, Li | 0.786 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
| Медь, Cu | 48.75 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.3% | 2051 г |
| Молибден, Mo | 6.936 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.7% | 1009 г |
| Никель, Ni | 1.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.49 мкг | 55 мкг | 8.2% | 5.5% | 1225 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.3 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5944 г |
| Хром, Cr | 7.13 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.7% | 701 г |
| Цинк, Zn | 0.5084 мг | 12 мг | 4.2% | 2.8% | 2360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.706 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с филе курицы в горшочке составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 59.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С ФИЛЕ КУРИЦЫ В ГОРШОЧКЕ
Гречка с филе курицы в горшочке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,5 %, бэта-каротином - 30,1 %, витамином B6 - 11,7 %, кремнием - 17,2 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 30,8 %, хромом - 14,3 %
Чем полезен Гречка с филе курицы в горшочке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль стручковая
- Комплекс минералов + Витамин Д
- Котлеты куриные на пару
- Кефир 1%
- Рис белый вареный
- Салат из свёклы, сыра и подс. масла
- Сушёные бананы
- Опята замороженные
- Борщ с фрикадельками из фарша говядины
- Сербский сливочный сыр с хреном
- Молоко Для Всей Семьи 2,5%
- Фасоль кидни красная
- Молочный шоколад
- Сайра натуральная консервы
- Творожный сырок
- Котлеты из индейки с овсянкой
- торчин соус грибний
- Ликер
- Чай ЕII 230 г
- Салатник пластик.квадратн.прозрачн.58гр
- Белковый рулет с начинкой
- печенье имбирное
- Творог 5%
- Семечки с Морской Солью
- Колбаса полукопченая Экстра
- Снеки грибы со сметаной
- Фасоль зелёная с помидорами
- Хлеб стройный рецепт
- Бренди
- Котлеты из мяса птицы (ООО Домашние пельмени)
- Индейка тушеная с овощами и т/пастой
- Хлеб "Железнодорожный"
- Кофе Е II 230 мл
- Фемикапс
- Ряженка 4%
- Голень
- Сметана 15%
- Фасоль стручковая Бондюель
- фарш по домашнему
- Овсяные хлебцы
- Фенюльс
- Кулебяка с капустой
- Гауди Тануки
- Фасоль с мясрм
- Блины карт.с мясом
- Каша овсяная на воде
- Тануки ролл
- Салат летний 18.05.20г
- Цикорий со стевией и сухими сливками
- Триджекс БАД
- Шоколад молочный Априори ассорти
- Салат из морской капусты с кальмарами
- Гречневый суп с сайрой
- Печенье Мария 5г одно печенье
- Хлопья из полбы
- Горчица Русская
- Хлебцы Овощи Микс (морковь-капуста)
- Соус йогуртовый
- Яичница
- Торт
- Салат 1
- Десерт с малиной и шоколадом
- Салат с курицей и перцем
- Суп со звездочками
- Сельдь соленая
- Манты
- Омлет с курицей
- Омлет с помидорами
- мюсли
- Масло сливочное 72,5%
- Сыр
- Олів'є
- Творог 0,6% с курагой
- суп дачный куриный
- Эль медный
- Сливочный соус
- грецкий орех
- Плов с красным рисом и говядиной
- Икра минтая
- хлеб Венский
- Микс из проростков №1
- Салат с курицей
- Салат1
- Пельмени
- йогурт теос злаки и лен
- Чай черный с травой
- Картопляники из филе птицы
- Майонез легкий 15%
- Корнерсы с горохом и чечевицей
- Кетчуп Черри Соус
- Отварной булгур
- Отруби Сила трав
- Техас бургер
- Протеиновый батончик
- Чай смородина с мятой
- Завтрак
- Капучино Лесной орех
- Салат "Витаминный"
- Бутер мой
- стейк грудки индейка
Метки: Как приготовить Гречка с филе курицы в горшочке, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с филе курицы в горшочке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
