Рецепт Соя с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соя с овощами

Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару	100 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	20 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	40 г
Подсолнечное масло	20 г
Сдоба обыкновенная	20 г
Мед пчелиный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соя с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.3 ккал	1684 ккал	12.7%	6%	789 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4.6%	1013 г
Жиры	14 г	56 г	25%	11.7%	400 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	3.5%	1360 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	1.3%	3769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.3 мкг	900 мкг	5.8%	2.7%	1721 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	5.455 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
бета Криптоксантин	5.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	3.9%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	3.3%	1429 г
Витамин В4, холин	71.2 мг	500 мг	14.2%	6.7%	702 г
Витамин В5, пантотеновая	0.621 мг	5 мг	12.4%	5.8%	805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2%	2326 г
Витамин В9, фолаты	41.827 мкг	400 мкг	10.5%	4.9%	956 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	1.7%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	2.2%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.46 мкг	10 мкг	4.6%	2.2%	2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.348 мг	15 мг	29%	13.6%	345 г
Витамин Н, биотин	4.225 мкг	50 мкг	8.5%	4%	1183 г
Витамин К, филлохинон	32.6 мкг	120 мкг	27.2%	12.8%	368 г
Витамин РР, НЭ	1.3657 мг	20 мг	6.8%	3.2%	1464 г
Ниацин	0.203 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.8 мг	2500 мг	8.7%	4.1%	1153 г
Кальций, Ca	42.04 мг	1000 мг	4.2%	2%	2379 г
Магний, Mg	34.05 мг	400 мг	8.5%	4%	1175 г
Натрий, Na	87.64 мг	1300 мг	6.7%	3.1%	1483 г
Сера, S	77.35 мг	1000 мг	7.7%	3.6%	1293 г
Фосфор, P	115.3 мг	800 мг	14.4%	6.8%	694 г
Хлор, Cl	34.33 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6700 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.393 мг	18 мг	7.7%	3.6%	1292 г
Йод, I	4.36 мкг	150 мкг	2.9%	1.4%	3440 г
Кобальт, Co	2.117 мкг	10 мкг	21.2%	9.9%	472 г
Марганец, Mn	0.3366 мг	2 мг	16.8%	7.9%	594 г
Медь, Cu	175.62 мкг	1000 мкг	17.6%	8.3%	569 г
Молибден, Mo	1.254 мкг	70 мкг	1.8%	0.8%	5582 г
Селен, Se	6.898 мкг	55 мкг	12.5%	5.9%	797 г
Фтор, F	20.59 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19427 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5952 г
Цинк, Zn	0.7384 мг	12 мг	6.2%	2.9%	1625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.791 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.301 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.536 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.617 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	7.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	46.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.182 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.786 г	~
18:0 Стеариновая	0.449 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.784 г	min 16.8 г	22.5%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.643 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.704 г	от 11.2 до 20.6 г	68.8%	32.3%
18:2 Линолевая (ud)	6.504 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.136 г	~

Энергетическая ценность Соя с овощами составляет 213,3 кКал.

Порция = 220 гр (469.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЯ С ОВОЩАМИ

Соя с овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином E - 29 %, витамином K - 27,2 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 16,8 %, медью - 17,6 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Соя с овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соя с овощами, калорийность 213,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соя с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе