Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 91 г |
Кольраби | 113 г |
Тыква | 72 г |
Масло авокадо | 6 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.8% | 5067 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.9% | 1400 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.8% | 1176 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 11% | 1268 г |
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 11.8% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.2% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 7.98 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6266 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4.5% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.8% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 11.233 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.9% | 3561 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.86 мг | 90 мг | 27.6% | 38.4% | 362 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 4.2% | 3311 г |
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7749 мг | 20 мг | 3.9% | 5.4% | 2581 г |
Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.02 мг | 2500 мг | 11.4% | 15.9% | 877 г |
Кальций, Ca | 29.47 мг | 1000 мг | 2.9% | 4% | 3393 г |
Кремний, Si | 36.115 мг | 30 мг | 120.4% | 167.5% | 83 г |
Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 6.3% | 2200 г |
Натрий, Na | 13.22 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 9834 г |
Сера, S | 6.1 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 16393 г |
Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 5.1% | 2712 г |
Хлор, Cl | 5.4 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 42593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 368.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 8.1% | 1729 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16854 г |
Кобальт, Co | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 7.9% | 1761 г |
Литий, Li | 0.254 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0249 мг | 2 мг | 1.2% | 1.7% | 8032 г |
Медь, Cu | 80.03 мкг | 1000 мкг | 8% | 11.1% | 1250 г |
Молибден, Mo | 3.056 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.1% | 2291 г |
Никель, Ni | 6.519 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.446 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12332 г |
Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16591 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.9% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.1078 мг | 12 мг | 0.9% | 1.3% | 11132 г |
Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.501 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.742 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | min 16.8 г | 15.7% | 21.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.55 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кольраби, яблока и тыквы составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|