Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 160 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Мука из сорго, цельнозерновая | 10 г |
Овсяная крупа | 40 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Оливковое масло | 3 г |
Сахар песок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.2% | 603 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.4% | 1244 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.3% | 1599 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3428 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3% | 2256 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8% | 849 г |
Витамин В4, холин | 64.74 мг | 500 мг | 12.9% | 8.7% | 772 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 5.7% | 1188 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.9% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 22.747 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.8% | 1758 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 15.5% | 435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2% | 3425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 4043 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.856 мкг | 50 мкг | 17.7% | 11.9% | 565 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8953 мг | 20 мг | 14.5% | 9.8% | 691 г |
Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.6 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.7% | 1804 г |
Кальций, Ca | 99.37 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.7% | 1006 г |
Кремний, Si | 4.636 мг | 30 мг | 15.5% | 10.5% | 647 г |
Магний, Mg | 31.53 мг | 400 мг | 7.9% | 5.3% | 1269 г |
Натрий, Na | 153.78 мг | 1300 мг | 11.8% | 8% | 845 г |
Сера, S | 127.86 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.6% | 782 г |
Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 14.4% | 466 г |
Хлор, Cl | 264.75 мг | 2300 мг | 11.5% | 7.8% | 869 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 3.7% | 1805 г |
Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.2% | 1608 г |
Кобальт, Co | 3.135 мкг | 10 мкг | 31.4% | 21.2% | 319 г |
Марганец, Mn | 0.5875 мг | 2 мг | 29.4% | 19.8% | 340 г |
Медь, Cu | 101.08 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.8% | 989 г |
Молибден, Mo | 9.898 мкг | 70 мкг | 14.1% | 9.5% | 707 г |
Никель, Ni | 5.208 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.542 мкг | 55 мкг | 37.3% | 25.2% | 268 г |
Стронций, Sr | 11.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11357 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.7399 мг | 12 мг | 6.2% | 4.2% | 1622 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.809 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.874 г | min 16.8 г | 11.2% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.025 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.2 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|