Рецепт Запеканка из кабачков и курицы с яйцом (немо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков и курицы с яйцом (немо)

Кабачок (Запекание) 860 г
Курица отварная, по 2-4 360 г
Морковь (Пассерование) 250 г
Лук репчатый (Пассерование) 170 г
Яйцо куриное (Запекание) 220 г
Сметана 10% Дмитрогорский 180 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков и курицы с яйцом (немо)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.9 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1466 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 9.7% 905 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 11.2% 778 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.7% 5341 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.8% 1818 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 2.9% 2987 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 334.9 мкг 900 мкг 37.2% 32.4% 269 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 1.668 мг 5 мг 33.4% 29.1% 300 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 5.7% 1513 г
Витамин В4, холин 39.95 мг 500 мг 8% 7% 1252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 5% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 3.7% 2353 г
Витамин В9, фолаты 6.709 мкг 400 мкг 1.7% 1.5% 5962 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 5.6% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 4.1 мг 90 мг 4.6% 4% 2195 г
Витамин D, кальциферол 0.299 мкг 10 мкг 3% 2.6% 3344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 1.8% 4777 г
Витамин Н, биотин 3.294 мкг 50 мкг 6.6% 5.7% 1518 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.7% 3243 г
Витамин РР, НЭ 3.7223 мг 20 мг 18.6% 16.2% 537 г
Ниацин 1.695 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.89 мг 2500 мг 8.6% 7.5% 1163 г
Кальций, Ca 73.03 мг 1000 мг 7.3% 6.4% 1369 г
Кремний, Si 16.887 мг 30 мг 56.3% 49% 178 г
Магний, Mg 18.61 мг 400 мг 4.7% 4.1% 2149 г
Натрий, Na 151.67 мг 1300 мг 11.7% 10.2% 857 г
Сера, S 43.9 мг 1000 мг 4.4% 3.8% 2278 г
Фосфор, P 102.9 мг 800 мг 12.9% 11.2% 777 г
Хлор, Cl 144.96 мг 2300 мг 6.3% 5.5% 1587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.3 мкг ~
Бор, B 55.2 мкг ~
Ванадий, V 16.49 мкг ~
Железо, Fe 1.049 мг 18 мг 5.8% 5% 1716 г
Йод, I 3.82 мкг 150 мкг 2.5% 2.2% 3927 г
Кобальт, Co 2.511 мкг 10 мкг 25.1% 21.8% 398 г
Литий, Li 0.838 мкг ~
Марганец, Mn 0.1086 мг 2 мг 5.4% 4.7% 1842 г
Медь, Cu 55.29 мкг 1000 мкг 5.5% 4.8% 1809 г
Молибден, Mo 5.19 мкг 70 мкг 7.4% 6.4% 1349 г
Никель, Ni 1.596 мкг ~
Олово, Sn 1.35 мкг ~
Рубидий, Rb 58 мкг ~
Селен, Se 3.84 мкг 55 мкг 7% 6.1% 1432 г
Стронций, Sr 2.98 мкг ~
Фтор, F 21.24 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18832 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 3% 2924 г
Цинк, Zn 0.6326 мг 12 мг 5.3% 4.6% 1897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.526 г ~
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.223 г ~
Лизин 0.205 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.157 г ~
Заменимые аминокислоты 0.706 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.395 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.26 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.336 г min 16.8 г 8% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.518 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.257 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.139 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и курицы с яйцом (немо) составляет 114,9 кКал.

  • Порция = 250 гр (287.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.9 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 76.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И КУРИЦЫ С ЯЙЦОМ (НЕМО)

Запеканка из кабачков и курицы с яйцом (немо) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,2 %, бэта-каротином - 33,4 %, витамином PP - 18,6 %, кремнием - 56,3 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 25,1 %

Чем полезен Запеканка из кабачков и курицы с яйцом (немо)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков и курицы с яйцом (немо), калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков и курицы с яйцом (немо), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы