Рецепт Овсяной пирог с яблоками и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяной пирог с яблоками и сухофруктами

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	50 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	200 г
Пищевая сода	3 г
Яблоко (Запекание)	168 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	220 г
творог 0% Тольятти	200 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	50 г
Уксус яблочный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяной пирог с яблоками и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.9 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1009 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	7%	854 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3.2%	1867 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	7.2%	836 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	10.5%	571 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.6%	3853 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.4 мкг	900 мкг	6.3%	3.8%	1596 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.057 мкг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	2.4%	2513 г
бета Криптоксантин	0.057 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	4.7%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	5.6%	1071 г
Витамин В4, холин	32.74 мг	500 мг	6.5%	3.9%	1527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	5.8%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	4.4%	1361 г
Витамин В9, фолаты	14.276 мкг	400 мкг	3.6%	2.2%	2802 г
Витамин В12, кобаламин	0.429 мкг	3 мкг	14.3%	8.6%	699 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	0.9%	6475 г
Витамин D, кальциферол	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.795 мг	15 мг	5.3%	3.2%	1887 г
Витамин Н, биотин	8.299 мкг	50 мкг	16.6%	9.9%	602 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	2%	2927 г
Витамин РР, НЭ	2.6697 мг	20 мг	13.3%	8%	749 г
Ниацин	0.604 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	356.3 мг	2500 мг	14.3%	8.6%	702 г
Кальций, Ca	91.12 мг	1000 мг	9.1%	5.5%	1097 г
Кремний, Si	2.543 мг	30 мг	8.5%	5.1%	1180 г
Магний, Mg	51.15 мг	400 мг	12.8%	7.7%	782 г
Натрий, Na	136.69 мг	1300 мг	10.5%	6.3%	951 г
Сера, S	93.1 мг	1000 мг	9.3%	5.6%	1074 г
Фосфор, P	167.3 мг	800 мг	20.9%	12.5%	478 г
Хлор, Cl	79.75 мг	2300 мг	3.5%	2.1%	2884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88 мкг	~
Бор, B	56 мкг	~
Ванадий, V	3.1 мкг	~
Железо, Fe	1.823 мг	18 мг	10.1%	6.1%	987 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	1.6%	3731 г
Кобальт, Co	3.196 мкг	10 мкг	32%	19.2%	313 г
Литий, Li	0.662 мкг	~
Марганец, Mn	0.8904 мг	2 мг	44.5%	26.7%	225 г
Медь, Cu	189.67 мкг	1000 мкг	19%	11.4%	527 г
Молибден, Mo	5.366 мкг	70 мкг	7.7%	4.6%	1305 г
Никель, Ni	11.158 мкг	~
Олово, Sn	3.04 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	14.788 мкг	55 мкг	26.9%	16.1%	372 г
Стронций, Sr	4.54 мкг	~
Фтор, F	29.55 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13536 г
Хром, Cr	4.82 мкг	50 мкг	9.6%	5.8%	1037 г
Цинк, Zn	1.0336 мг	12 мг	8.6%	5.2%	1161 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.407 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.756 г	~
Аргинин*	0.425 г	~
Валин	0.422 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.372 г	~
Лейцин	0.657 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.284 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.392 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.749 г	~
Заменимые аминокислоты	2.366 г	~
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Глицин	0.348 г	~
Глутаминовая кислота	1.369 г	~
Пролин	0.657 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.439 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.976 г	min 16.8 г	5.8%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.764 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.633 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.593 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овсяной пирог с яблоками и сухофруктами составляет 166,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.9 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	26.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЙ ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ И СУХОФРУКТАМИ

Овсяной пирог с яблоками и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,3 %, витамином H - 16,6 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 14,3 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 32 %, марганцем - 44,5 %, медью - 19 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Овсяной пирог с яблоками и сухофруктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяной пирог с яблоками и сухофруктами, калорийность 166,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяной пирог с яблоками и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе