Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша манная

Масло сливочное топленое, 99% жирности	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Вода водопроводная, городская	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	418.5 ккал	1684 ккал	24.9%	5.9%	402 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	1.6%	1520 г
Жиры	44.1 г	56 г	78.8%	18.8%	127 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%		73000 г
Вода	49.9 г	2273 г	2.2%	0.5%	4555 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	370.1 мкг	900 мкг	41.1%	9.8%	243 г
Ретинол	0.339 мг	~
бета Каротин	0.185 мг	5 мг	3.7%	0.9%	2703 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	2.3%	1040 г
Витамин В4, холин	97.88 мг	500 мг	19.6%	4.7%	511 г
Витамин В5, пантотеновая	0.525 мг	5 мг	10.5%	2.5%	952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	0.6%	3704 г
Витамин В9, фолаты	2.72 мкг	400 мкг	0.7%	0.2%	14706 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	1.6%	1485 г
Витамин D, кальциферол	1.576 мкг	10 мкг	15.8%	3.8%	635 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.829 мг	15 мг	5.5%	1.3%	1809 г
Витамин Н, биотин	7.848 мкг	50 мкг	15.7%	3.8%	637 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%		60000 г
Витамин РР, НЭ	0.9352 мг	20 мг	4.7%	1.1%	2139 г
Ниацин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.37 мг	2500 мг	2.3%	0.5%	4358 г
Кальций, Ca	26.22 мг	1000 мг	2.6%	0.6%	3814 г
Магний, Mg	5.43 мг	400 мг	1.4%	0.3%	7366 г
Натрий, Na	56.04 мг	1300 мг	4.3%	1%	2320 г
Сера, S	69.24 мг	1000 мг	6.9%	1.6%	1444 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	2.5%	969 г
Хлор, Cl	60.61 мг	2300 мг	2.6%	0.6%	3795 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	1.4%	1711 г
Йод, I	7.77 мкг	150 мкг	5.2%	1.2%	1931 г
Кобальт, Co	3.885 мкг	10 мкг	38.9%	9.3%	257 г
Марганец, Mn	0.0121 мг	2 мг	0.6%	0.1%	16529 г
Медь, Cu	40.18 мкг	1000 мкг	4%	1%	2489 г
Молибден, Mo	2.331 мкг	70 мкг	3.3%	0.8%	3003 г
Селен, Se	12.335 мкг	55 мкг	22.4%	5.4%	446 г
Фтор, F	83.81 мкг	4000 мкг	2.1%	0.5%	4773 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	0.7%	3226 г
Цинк, Zn	0.4716 мг	12 мг	3.9%	0.9%	2545 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	309.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	26.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.46 г	~
6:0 Капроновая	0.62 г	~
8:0 Каприловая	0.475 г	~
10:0 Каприновая	1.171 г	~
12:0 Лауриновая	0.904 г	~
14:0 Миристиновая	3.801 г	~
16:0 Пальмитиновая	10.469 г	~
18:0 Стеариновая	3.618 г	~
20:0 Арахиновая	0.354 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	13.179 г	min 16.8 г	78.4%	18.7%
14:1 Миристолеиновая	0.582 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.905 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.319 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.707 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.655 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.213 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Каша манная составляет 418,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	418.5 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	44.1 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	49.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАННАЯ

Каша манная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,1 %, холином - 19,6 %, витамином D - 15,8 %, витамином H - 15,7 %, кобальтом - 38,9 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Каша манная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 418,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе