Рецепт Котлеты из филе клариуса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из филе клариуса

Клариус розовый	500 г
Яйцо куриное (Жарка)	120 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец красный молотый острый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из филе клариуса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1125 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	14.1%	475 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	11.1%	602 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.2%	36500 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.1%	3101 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.4 мкг	900 мкг	9.6%	6.4%	1042 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.36 мг	5 мг	7.2%	4.8%	1389 г
бета Криптоксантин	100.192 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	210.849 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	7.6%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	7.2%	923 г
Витамин В4, холин	46.69 мг	500 мг	9.3%	6.2%	1071 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	3.3%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	3.045 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	13136 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	2.2%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.19 мг	90 мг	2.4%	1.6%	4110 г
Витамин D, кальциферол	0.402 мкг	10 мкг	4%	2.7%	2488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.389 мг	15 мг	9.3%	6.2%	1080 г
Витамин Н, биотин	3.885 мкг	50 мкг	7.8%	5.2%	1287 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	5.0785 мг	20 мг	25.4%	17%	394 г
Ниацин	1.639 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.65 мг	2500 мг	10.1%	6.7%	993 г
Кальций, Ca	58.91 мг	1000 мг	5.9%	3.9%	1698 г
Магний, Mg	21.12 мг	400 мг	5.3%	3.5%	1894 г
Натрий, Na	686.67 мг	1300 мг	52.8%	35.3%	189 г
Сера, S	182.89 мг	1000 мг	18.3%	12.2%	547 г
Фосфор, P	211.1 мг	800 мг	26.4%	17.6%	379 г
Хлор, Cl	1026.63 мг	2300 мг	44.6%	29.8%	224 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.454 мг	18 мг	8.1%	5.4%	1238 г
Йод, I	7.29 мкг	150 мкг	4.9%	3.3%	2058 г
Кобальт, Co	18.189 мкг	10 мкг	181.9%	121.5%	55 г
Марганец, Mn	0.0897 мг	2 мг	4.5%	3%	2230 г
Медь, Cu	74.36 мкг	1000 мкг	7.4%	4.9%	1345 г
Молибден, Mo	6.122 мкг	70 мкг	8.7%	5.8%	1143 г
Никель, Ni	4.808 мкг	~
Селен, Se	5.693 мкг	55 мкг	10.4%	6.9%	966 г
Фтор, F	30.64 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13055 г
Хром, Cr	44.84 мкг	50 мкг	89.7%	59.9%	112 г
Цинк, Zn	0.6234 мг	12 мг	5.2%	3.5%	1925 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.138 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.34 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	29.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	160.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.33 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.057 г	~
17:0 Маргариновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.425 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.459 г	min 16.8 г	14.6%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.407 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.892 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.12 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.957 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.447 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.155 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.08 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.056 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.16 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из филе клариуса составляет 149,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.7 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ФИЛЕ КЛАРИУСА

Котлеты из филе клариуса богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином PP - 25,4 %, фосфором - 26,4 %, хлором - 44,6 %, кобальтом - 181,9 %, хромом - 89,7 %

Чем полезен Котлеты из филе клариуса

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из филе клариуса, калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из филе клариуса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе