Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Манная крупа | 10 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нут отварной | 200 г |
Морковь (Жарка) | 50 г |
Яблоко (Жарка) | 50 г |
Сельдерей (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.5% | 2375 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.6% | 609 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.3% | 3590 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 329.1 мкг | 900 мкг | 36.6% | 30.3% | 273 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.787 мг | 5 мг | 35.7% | 29.5% | 280 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 38.16 мг | 500 мг | 7.6% | 6.3% | 1310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 5.3% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 31.932 мкг | 400 мкг | 8% | 6.6% | 1253 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.3% | 3636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.569 мг | 15 мг | 23.8% | 19.7% | 420 г |
Витамин Н, биотин | 2.711 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.5% | 1844 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8037 мг | 20 мг | 4% | 3.3% | 2488 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.94 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.5% | 1507 г |
Кальций, Ca | 32.64 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3064 г |
Кремний, Si | 8.196 мг | 30 мг | 27.3% | 22.6% | 366 г |
Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 4.1% | 2046 г |
Натрий, Na | 240.82 мг | 1300 мг | 18.5% | 15.3% | 540 г |
Сера, S | 37.18 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2690 г |
Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 6.8% | 1227 г |
Хлор, Cl | 331.35 мг | 2300 мг | 14.4% | 11.9% | 694 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 4.2% | 1946 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.2% | 3788 г |
Кобальт, Co | 2.879 мкг | 10 мкг | 28.8% | 23.8% | 347 г |
Литий, Li | 1.275 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.6% | 1250 г |
Медь, Cu | 77.62 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.5% | 1288 г |
Молибден, Mo | 7.792 мкг | 70 мкг | 11.1% | 9.2% | 898 г |
Никель, Ni | 13.639 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.404 мкг | 55 мкг | 9.8% | 8.1% | 1018 г |
Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.04 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8326 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.3879 мг | 12 мг | 3.2% | 2.6% | 3094 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 82.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.406 г | min 16.8 г | 14.3% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.289 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.9% | 37.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.623 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из отварного нута составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.9 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|