Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжут | 8 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 22 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Персик (Мытьё, нарезка) | 94 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 136 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 112 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 2 г |
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Сок лимонный | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.7% | 5846 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12.9% | 1217 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 21.6% | 729 г |
альфа Каротин | 0.755 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 24.4% | 646 г |
Лютеин + Зеаксантин | 52.264 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.2% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.6% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 6 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 4.6% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.3% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 16.533 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.5% | 2419 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.82 мг | 90 мг | 16.5% | 26% | 607 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.19 мг | 15 мг | 14.6% | 23% | 685 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.406 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12315 г |
Витамин К, филлохинон | 108.2 мкг | 120 мкг | 90.2% | 142.3% | 111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.664 мг | 20 мг | 3.3% | 5.2% | 3012 г |
Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.89 мг | 2500 мг | 12.4% | 19.6% | 804 г |
Кальций, Ca | 53.94 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.5% | 1854 г |
Кремний, Si | 22.64 мг | 30 мг | 75.5% | 119.1% | 133 г |
Магний, Mg | 28.92 мг | 400 мг | 7.2% | 11.4% | 1383 г |
Натрий, Na | 178.97 мг | 1300 мг | 13.8% | 21.8% | 726 г |
Сера, S | 17.52 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5708 г |
Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 9.3% | 1706 г |
Хлор, Cl | 288.11 мг | 2300 мг | 12.5% | 19.7% | 798 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 282.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.016 мг | 18 мг | 11.2% | 17.7% | 893 г |
Йод, I | 80.63 мкг | 150 мкг | 53.8% | 84.9% | 186 г |
Кобальт, Co | 3.085 мкг | 10 мкг | 30.9% | 48.7% | 324 г |
Литий, Li | 10.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1872 мг | 2 мг | 9.4% | 14.8% | 1068 г |
Медь, Cu | 84.49 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 13.2% | 1184 г |
Молибден, Mo | 3.513 мкг | 70 мкг | 5% | 7.9% | 1993 г |
Никель, Ni | 7.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.806 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.4% | 6824 г |
Стронций, Sr | 17.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12453 г |
Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 14.7% | 1078 г |
Цинк, Zn | 0.4092 мг | 12 мг | 3.4% | 5.4% | 2933 г |
Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.443 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 87.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.887 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.717 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | min 16.8 г | 7.1% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 39% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Осенний составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|