Рецепт Салат из зеленой фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зеленой фасоли

Замороженная стручковая фасоль	125 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	52 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Быстрый и простой салат из зеленой фасоли и черных оливок

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зеленой фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.3%	4000 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	14.4%	651 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.9%	5093 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	13.6%	690 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.4%	2813 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.6 мкг	900 мкг	5.8%	5.4%	1711 г
бета Каротин	0.314 мг	5 мг	6.3%	5.9%	1592 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	7.1%	1324 г
Витамин В4, холин	13.32 мг	500 мг	2.7%	2.5%	3754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	2.6%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	5.2%	1802 г
Витамин В9, фолаты	24.457 мкг	400 мкг	6.1%	5.7%	1636 г
Витамин C, аскорбиновая	13.84 мг	90 мг	15.4%	14.4%	650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.625 мг	15 мг	10.8%	10.1%	923 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	9.7%	960 г
Витамин РР, НЭ	0.6679 мг	20 мг	3.3%	3.1%	2994 г
Ниацин	0.368 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.39 мг	2500 мг	8.1%	7.6%	1235 г
Кальций, Ca	61.43 мг	1000 мг	6.1%	5.7%	1628 г
Магний, Mg	23.88 мг	400 мг	6%	5.6%	1675 г
Натрий, Na	637.3 мг	1300 мг	49%	45.9%	204 г
Сера, S	14.81 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6752 г
Фосфор, P	34.8 мг	800 мг	4.4%	4.1%	2299 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	5.4%	1722 г
Марганец, Mn	0.1524 мг	2 мг	7.6%	7.1%	1312 г
Медь, Cu	117.81 мкг	1000 мкг	11.8%	11.1%	849 г
Селен, Se	0.662 мкг	55 мкг	1.2%	1.1%	8308 г
Фтор, F	12.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30984 г
Цинк, Zn	0.2252 мг	12 мг	1.9%	1.8%	5329 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.679 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.804 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.491 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.545 г	min 16.8 г	15.1%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.469 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.502 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.457 г	~

Энергетическая ценность Салат из зеленой фасоли составляет 106,7 кКал.

Порция = 184 гр (196.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛИ

Салат из зеленой фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Салат из зеленой фасоли

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зеленой фасоли, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зеленой фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Запеканка как в детском саду

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Лучшие рационы

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-01-10

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе