Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, щуп, постное мясо, сырая | 850 г |
Курица 2 кат. | 630 г |
Картофель | 535 г |
Сервелат | 200 г |
Огурцы квашенные | 330 г |
Морковь | 165 г |
Лук репчатый | 250 г |
Томатная паста. Консервы | 200 г |
Вода | 3000 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 200 г |
Лимон | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 12.9% | 1206 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.4% | 1867 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 11.2% | 1387 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 11.6% | 1340 г |
бета Криптоксантин | 2.394 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.19 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.5% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 22.71 мг | 500 мг | 4.5% | 7% | 2202 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 7.3% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 15.7% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 4.467 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8955 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 13.7% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 7.6% | 2036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6073 г |
Витамин Н, биотин | 1.169 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.6% | 4277 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.3% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7796 мг | 20 мг | 13.9% | 21.6% | 720 г |
Ниацин | 1.086 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.823 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.78 мг | 2500 мг | 7% | 10.9% | 1430 г |
Кальций, Ca | 14.59 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6854 г |
Кремний, Si | 4.988 мг | 30 мг | 16.6% | 25.8% | 601 г |
Магний, Mg | 12.8 мг | 400 мг | 3.2% | 5% | 3125 г |
Натрий, Na | 336.84 мг | 1300 мг | 25.9% | 40.2% | 386 г |
Сера, S | 63.61 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.9% | 1572 г |
Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 13.2% | 1178 г |
Хлор, Cl | 206.96 мг | 2300 мг | 9% | 14% | 1111 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 6.4% | 2429 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 9868 г |
Кобальт, Co | 2.657 мкг | 10 мкг | 26.6% | 41.3% | 376 г |
Литий, Li | 6.669 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 3.3% | 4843 г |
Медь, Cu | 68.99 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.7% | 1449 г |
Молибден, Mo | 3.677 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.2% | 1904 г |
Никель, Ni | 0.695 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.633 мкг | 55 мкг | 10.2% | 15.8% | 976 г |
Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.17 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.5% | 6233 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.7% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.8826 мг | 12 мг | 7.4% | 11.5% | 1360 г |
Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
Валин | 0.298 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лизин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.253 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.348 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.38 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.937 г | ~ | |||
Пролин | 0.274 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.713 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка мясная составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.4 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|