Рецепт Салат постный (картофель, грибы, огурцы, горошек)без заправки.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат постный (картофель, грибы, огурцы, горошек)без заправки.
| Картофель (Варка в кожуре) | 150 г |
| Грибы соленые | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса | 50 г |
Способ приготовления
Нарезать картофель кубиком. С грибов слить жидкость, слегка промыть. Огурцы так же нарезать кубиком. Перемешать. При желании добавить или постный майонез или растительное масло (во врея поста. В обычные дни - обычный майонез.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат постный (картофель, грибы, огурцы, горошек)без заправки.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3637 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.3% | 3455 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 8.4% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 19.4% | 1111 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 8% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2.4% | 9184 г |
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 2.8% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 10.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 18.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 0.49 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 102041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 6.7% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 15.8% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.347 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.8% | 7481 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.66 мг | 90 мг | 11.8% | 25.5% | 844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 1.3% | 17647 г |
| Витамин Н, биотин | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 10.2% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7276 мг | 20 мг | 18.6% | 40.2% | 537 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.06 мг | 2500 мг | 10.4% | 22.5% | 965 г |
| Кальций, Ca | 13.16 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 7599 г |
| Кремний, Si | 1.806 мг | 30 мг | 6% | 13% | 1661 г |
| Магний, Mg | 13.72 мг | 400 мг | 3.4% | 7.3% | 2915 г |
| Натрий, Na | 178.9 мг | 1300 мг | 13.8% | 29.8% | 727 г |
| Сера, S | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.9% | 5549 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 9.5% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 28.14 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.6% | 8173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 6.5% | 3377 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.2% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 2.442 мкг | 10 мкг | 24.4% | 52.7% | 410 г |
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 11.9% | 1828 г |
| Медь, Cu | 84.25 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 18.1% | 1187 г |
| Молибден, Mo | 5.303 мкг | 70 мкг | 7.6% | 16.4% | 1320 г |
| Селен, Se | 0.419 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 13126 г |
| Фтор, F | 13.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29283 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 19.4% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.2659 мг | 12 мг | 2.2% | 4.8% | 4513 г |
Энергетическая ценность Салат постный (картофель, грибы, огурцы, горошек)без заправки. составляет 46,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОСТНЫЙ (КАРТОФЕЛЬ, ГРИБЫ, ОГУРЦЫ, ГОРОШЕК)БЕЗ ЗАПРАВКИ.
Салат постный (картофель, грибы, огурцы, горошек)без заправки. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,8 %, витамином PP - 18,6 %, кобальтом - 24,4 %
Чем полезен Салат постный (картофель, грибы, огурцы, горошек)без заправки.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Льняная каша с кунжутом(сух смесь)
- гематоген
- Каша овс Быстров с черносливом
- салат из яиц
- Шоколад "Россия - щедрая душа" молочный с фундуком и изюмом
- куриная лапша
- хлопья овсяные
- йогурт фрутис 8%
- шоколадка dove
- салат монастырский
- сырный astoria
- Плов Ах
- салат с сыром
- Свекольник
- ролл
- Каша из чечевицы.
- Капустный салат с огурцом и помидором
- симбиомакс
- жареная картошка с грибами
- Фасоль острая (лобио)
- рыбные палочки
- calve тартар
- Вино "Мукузани"
- гороховая каша
- каша кукурузная
- Пломбир 100 грамм (Молочный мир)
- Творог Летний день 5%
- Греча с мясом
- Риттер Спорт с фундуком
- Творожный йогурт активиа 4,5%
- Каша овсяная с яблоком и молоком
- Хлопья овсяные с овсяными отрубями, варить 8-10 мин, 600 г (NordiC)
- Хлеб Ломайка зерновая
- Шиповник
- Шиповник
- Салат греческий 12-04-14
- Рис рубин
- Мини-багет деревенский "Ашан"
- Каша овсяная, из хлопьев Nordic 3,5 % (мульти, молочная)
- Суп пюре с картофелем и сельдереем
- Печенье бисквитное Шарлиз
- Хлеб "На здоровье" (с отрубями)
- Лечо по-венгерски
- Щи из белокачанной капусты
- паштет из куриной печени
- Каша из твердой пшеницы и ячки
- Трубочка вафельная (70 г)
- Молоко сгущенное цельное СМЕШНАЯ КОРОВА (Главпродукт)
- Колбаски куриные
- сырники из духовки
- Зеленый чай "Нести"
- овощи с варенными яблоками
- суп пюре
- салат цезарь макдональдс
- Харчо БП
- компот яблоки шиповник имбирь
- Творог "Волжские просторы" 0, 3 %
- Пирог
- вертута
- Цикорий Хуторок
- мороженое "Чистая линия" фисташковое
- творог0 АШАН
- суп гороховый с сыром 12,04
- куриный фарш
- отруби овсяные
- Фасоль красная отварная
- пирог с мясом
- отруби пшеничные
- тан
- сосиски телячьи
- какао без сахара
- Блинчики "Пушинка"
- творог обезжиреный 0%
- сыр янтарь
- щи из свежей капусты
- Грудка, запеченая под хлебными крошками с сыром
- салат с капустой
- запеканка творожная 12,04
- Салат: огурец, морск.капуста, петрушка
- макароны по флотски
- Салат из морских водорослей "Чука"
- овощное рагу
- овсяные хлопья ЭКСТРА
- рис бурый, вареный
- Абрикос сушеный (Таджикистан)
- мимоза
- яблоко зеленое
- Желе с кремом Dr.Oetker
- Цинктерал
- семга
- Треска жареная
- алметте с йогуртом
- Пангасиус в кляре
- Лжекозинаки
- снэки кукурузные др корнер
- Творожный снек Exquisa (70г)
- курица с сыром
- Овсянная каша с капустой
- Конфеты "Сливочная помадка"
- овсянка
Метки: Как приготовить Салат постный (картофель, грибы, огурцы, горошек)без заправки., калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат постный (картофель, грибы, огурцы, горошек)без заправки., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Интересные блоги
