Рецепт Дорадо с овощами 3.10.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Дорадо с овощами 3.10.19
| Дорадо на пару | 345 г |
| Лук репчатый | 190 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 118 г |
| Укроп | 10 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Дорадо с овощами 3.10.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 20.7% | 784 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.9% | 5600 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.7% | 1667 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 3.1% | 5286 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 8.2% | 1974 г |
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 8.9% | 1825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.5% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 3.29 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 15198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.6% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.272 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.18 мг | 90 мг | 11.3% | 18.3% | 884 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 0.476 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 10504 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.5% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3055 мг | 20 мг | 1.5% | 2.4% | 6547 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.21 мг | 2500 мг | 4.4% | 7.1% | 2268 г |
| Кальций, Ca | 17.83 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5609 г |
| Кремний, Si | 2.511 мг | 30 мг | 8.4% | 13.6% | 1195 г |
| Магний, Mg | 9.54 мг | 400 мг | 2.4% | 3.9% | 4193 г |
| Натрий, Na | 2.93 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 44369 г |
| Сера, S | 21.48 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4655 г |
| Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 4.8% | 3376 г |
| Хлор, Cl | 18.53 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 3.9% | 4176 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 41.5% | 390 г |
| Литий, Li | 5.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.3% | 1575 г |
| Медь, Cu | 47.62 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.8% | 2100 г |
| Молибден, Mo | 1.281 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.9% | 5464 г |
| Никель, Ni | 3.296 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 161.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 18836 г |
| Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31274 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.6% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.3021 мг | 12 мг | 2.5% | 4% | 3972 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Дорадо с овощами 3.10.19 составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 43 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДОРАДО С ОВОЩАМИ 3.10.19
Дорадо с овощами 3.10.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,3 %, кобальтом - 25,7 %
Чем полезен Дорадо с овощами 3.10.19
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукурузный кекс
- Котлеты с сыром
- Пирожки с курицей и картофелем
- бутерброд с маслом
- Куриный окорочок жареный
- Пирожки с капустой и яйцом
- десерт творожный
- Яблочные оладьи
- Мойка запеченая
- Цикорий жаренный натуральный
- 3 стакана
- Салат фантазия
- Швейцарский темный шоколад с медово-миндальной нугой Toblerone
- кокосовое молоко
- Макароны ёлочка
- Баурсак
- Гречневое классическое лайт
- Овсяные хлопья
- Минтай
- Цветная капуста тушёная в сливках
- Салат "Всего по-немногу на ужин" )
- Зеленый горошек
- Свинина жареная с луком
- Мороженое
- Шаурма с курицей
- Сезам
- Кокосовые панкейки
- Салат
- Техас бургер
- Грибы
- фасоль в томатном соусе
- Салат овощной
- Паэлья
- Курица с овощами
- Уха с сёмгой
- Уха с сёмгой
- Молочный кисель
- тартар соус
- Печенье сдобное "Magic Grain" Digestive с овсяными хлопьями и тростниковым сахаром
- Курник
- Рататуй
- Чечевица
- Чечевица
- Филе жар.
- Майонез 70
- карри индийский
- Ленивые голубцы с индейкой
- Гороховый суп
- Абрамчик
- овсяное печенье моё
- Булочки к завтраку (от Cooking time) калорийные
- Сыр творожный с зеленью и луком
- Сыр козий
- Рагу (03.10.2019)
- Коктейль морской
- Салат любимый
- Печень тушеная с перцами
- Тонкие блинчики
- Творожная запеканка
- Скумбрия
- Горький шоколад 88%
- Холодец
- Пшеничная каша
- Хлебцы Бородинские
- Исландка рыба
- Рис с вареньем в пачке
- Желе виноградное с грушами
- Рис с морепродуктами
- Мое пюре без масла и молока
- Жареные макароны
- Моя тушеная индейка с луком
- Кабачки в сметане гура
- Йогурт натуральный
- Фарш колбасных любительский
- Мое дрожжевое тесто "Утопленник"
- Крем суп тыквенный
- Фундук жареный "Дикси"
- Индейка в сметанном соусе
- Мой пирог с картофелем и индейкой
- Мюсли с молоком
- Тунец филе в с/с (REWE)
- Пирожок с карельской черникой
- Паштет из авокадо и яиц
- Алфавит классик 3 розовая
- Конфеты Гейша
- Каша молочная пшенная
- Алфавит классик 2 синяя
- Сендвичи
- Салат свекольный №5 (03.10.19г)
- Торт Наполеон
- сазан вареный
- Йогурт
- Тунец натуральный Спецзаказ
- Салат свекла муцарела грецкий орех
- Паштет куриный Лакомка плюс Дзержинский
- Суп из мяса кролика со сладким перцем
- Филе толстолоба
- Печень куриная туш.
- Ленивый хачапури
- Вакамэ
Метки: Как приготовить Дорадо с овощами 3.10.19, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дорадо с овощами 3.10.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
