Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой | 290 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 140 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Масло оливковое | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.9% | 3040 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.3% | 3733 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 9% | 965 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.8 мкг | 900 мкг | 27.4% | 23.8% | 365 г |
| бета Каротин | 1.481 мг | 5 мг | 29.6% | 25.7% | 338 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 8.26 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 6053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 7.9% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.1% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.804 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5126 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5826 мг | 20 мг | 7.9% | 6.9% | 1264 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.93 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.8% | 2274 г |
| Кальций, Ca | 18.6 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5376 г |
| Магний, Mg | 45.65 мг | 400 мг | 11.4% | 9.9% | 876 г |
| Натрий, Na | 292.93 мг | 1300 мг | 22.5% | 19.6% | 444 г |
| Сера, S | 11.63 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8598 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 11.3% | 767 г |
| Хлор, Cl | 455.45 мг | 2300 мг | 19.8% | 17.2% | 505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 3% | 2917 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 9.3% | 937 г |
| Марганец, Mn | 1.0679 мг | 2 мг | 53.4% | 46.4% | 187 г |
| Медь, Cu | 99.06 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.6% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 3.415 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.3% | 2050 г |
| Селен, Se | 6.31 мкг | 55 мкг | 11.5% | 10% | 872 г |
| Фтор, F | 57.86 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6913 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.7184 мг | 12 мг | 6% | 5.2% | 1670 г |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 22.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 29,6 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 13 %, хлором - 19,8 %, марганцем - 53,4 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Рис с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омеганол
- кефир 2,5% ООО Усадьба, с Чугуевка
- Молоко "Домик в деревне" 2,5% жирности
- хлебцы FINN CRISP
- янтарь
- элевит
- Хлебный квасЕц
- Творог зерненый Витебский обезжиренный
- Каша рисовая (с молоком)
- магне б6
- Магникум
- кекс
- хлопья Fitness с фруктами
- Каша овсяная на молоке
- уха из кеты
- рис отварной
- салат из огурцов
- масло виноградной косточки
- хлопья Fitness
- балык боярский
- творог лёгкий
- мюсли вкус ананаса
- Молоко коровье
- спагетти запеченые с омлетом
- Мороженное пломбир черносли-курага-орех
- белок яйца вареного
- греческий
- Ацидофили 2,7 %
- Мясо куриное
- Бутерброд
- Тефтели куриные
- Говядина тушеная
- Конфеты Lucky Days
- АЛФАВИТ витамины
- Витаминный салат
- Кальций- Д3 никомед
- риттер ванильный мусс
- рис бурый отварной
- Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой
- грудка куриная без кожи на пару
- суп овощной
- котлеты Лорик
- Чай тайфун
- Пирожки с мясом и грибами
- Отвар шиповника
- Баклажаны с гречкой
- хлеб из пшенницы
- печень куриная тушеная
- желе из персиков
- жаркое по домашнему
- фасоль стручковая отварная
- минтай на пару
- Шпинатный суп
- творог обезжиренный
- Борщ с квашеной капустой
- борщ
- Кролик в сливках
- лаваш с грибами, капустой, помидором
- печень куриная жареная
- Куриная печень
- Домашняя арахисовая паста
- сосиска в тесте
- Куриная грудка запеченая с белым соусом
- Альпен гольд
- Подлива из куры
- лен молотый
- Рагу овощное с курой
- Ролл Филадельфия
- Экстракт ивы
- пироженое картошка
- Соус Тартар (Calve)
- чай леотон
- пирог с повидлом
- Кисель ивовый
- Отбивная из горядины в кляре
- Суп гороховый из концентрата "Лидкон"
- Запеканка картофель брокколи куриное филе под сырным соусом
- Ребра свиные, отварные
- Суп гороховый, концентрат "Лидкон"
- винегрет
- фруктоза
- чай зеленый
- Салат из капусты.
- макароны по-флотски
- Куриная грудка отварная
- чай с молоком
- Каша
- Новый рецепт
- сырники
- Лепёшка с сыром Фокачча п/у, 500 г (Лангепас)
- Сахар
- тыквенные семечки
- Сливовый пирог
- березовый сок
- Тирольские пироги Чизкейк
- ежики
- Суп гороховый со свининой и копчёностями
- Отруби Лито с морской капустой
- Грудинка особая бескостная копчено-вареная охлажденная Каждый день Ашан
- тилапия
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
