Рецепт Смузи «Плотный». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи «Плотный»

Вода	250 г
Овсяные хлопья "геркулес"	0.3 Стакан 250 мл
Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч]	30 г
Какао-порошок	0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Семена льна	2.5 г
Ванильный экстракт	0.3 tsp
Банан	1 Штука
Соль морская (Сырье и приправы)	3 г
Корица, молотая	2 г
Мангольд	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи «Плотный»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.8 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2137 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.9%	2533 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.9%	1436 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	4.3%	2959 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	13.3%	952 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.6%	2796 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.2 мкг	900 мкг	9.6%	12.2%	1044 г
альфа Каротин	12.276 мкг	~
бета Каротин	1.011 мг	5 мг	20.2%	25.6%	495 г
бета Криптоксантин	0.469 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3003.766 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин В4, холин	8.57 мг	500 мг	1.7%	2.2%	5834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	4.4%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	6.2%	2041 г
Витамин В9, фолаты	7.696 мкг	400 мкг	1.9%	2.4%	5198 г
Витамин C, аскорбиновая	9.51 мг	90 мг	10.6%	13.5%	946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.663 мг	15 мг	4.4%	5.6%	2262 г
гамма Токоферол	0.129 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.505 мкг	50 мкг	3%	3.8%	3322 г
Витамин К, филлохинон	226.7 мкг	120 мкг	188.9%	239.7%	53 г
Витамин РР, НЭ	0.6271 мг	20 мг	3.1%	3.9%	3189 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.02 мг	2500 мг	8.2%	10.4%	1219 г
Кальций, Ca	27.29 мг	1000 мг	2.7%	3.4%	3664 г
Кремний, Si	10.08 мг	30 мг	33.6%	42.6%	298 г
Магний, Mg	46.06 мг	400 мг	11.5%	14.6%	868 г
Натрий, Na	64.03 мг	1300 мг	4.9%	6.2%	2030 г
Сера, S	13.91 мг	1000 мг	1.4%	1.8%	7189 г
Фосфор, P	50.4 мг	800 мг	6.3%	8%	1587 г
Хлор, Cl	11.01 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	20890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.4 мкг	~
Бор, B	48.7 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	1.303 мг	18 мг	7.2%	9.1%	1381 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Кобальт, Co	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	3.4%	3759 г
Литий, Li	0.432 мкг	~
Марганец, Mn	0.5039 мг	2 мг	25.2%	32%	397 г
Медь, Cu	191.74 мкг	1000 мкг	19.2%	24.4%	522 г
Молибден, Mo	2.353 мкг	70 мкг	3.4%	4.3%	2975 г
Никель, Ni	0.524 мкг	~
Рубидий, Rb	8.2 мкг	~
Селен, Se	1.922 мкг	55 мкг	3.5%	4.4%	2862 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Фтор, F	53.52 мкг	4000 мкг	1.3%	1.6%	7474 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.458 мг	12 мг	3.8%	4.8%	2620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.399 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.127 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.095 мг	~
Кампестерол	0.205 мг	~
Стигмастерол	0.05 мг	~
бета Ситостерол	0.409 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.083 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.152 г	min 16.8 г	0.9%	1.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.15 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.264 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.156 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~

Энергетическая ценность Смузи «Плотный» составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ «ПЛОТНЫЙ»

Смузи «Плотный» богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 20,2 %, витамином K - 188,9 %, кремнием - 33,6 %, магнием - 11,5 %, марганцем - 25,2 %, медью - 19,2 %

Чем полезен Смузи «Плотный»

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи «Плотный», калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи «Плотный», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе