Рецепт Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом
| Банан (Запекание) | 120 г |
| Яблоко (Запекание) | 80 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 2.9% | 2375 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.9% | 3733 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 9.1% | 768 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.6% | 606 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.3% | 5143 г |
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 16.17 мг | 500 мг | 3.2% | 2.2% | 3092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 5.9% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 13.4% | 524 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.73 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.2% | 3142 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 4.1% | 1711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 3.2% | 2193 г |
| Витамин Н, биотин | 6.605 мкг | 50 мкг | 13.2% | 9.3% | 757 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4253 мг | 20 мг | 7.1% | 5% | 1403 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410 мг | 2500 мг | 16.4% | 11.5% | 610 г |
| Кальций, Ca | 22.68 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4409 г |
| Кремний, Si | 61.842 мг | 30 мг | 206.1% | 144.4% | 49 г |
| Магний, Mg | 53.33 мг | 400 мг | 13.3% | 9.3% | 750 г |
| Натрий, Na | 37.12 мг | 1300 мг | 2.9% | 2% | 3502 г |
| Сера, S | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3890 г |
| Фосфор, P | 75.8 мг | 800 мг | 9.5% | 6.7% | 1055 г |
| Хлор, Cl | 50.16 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 422.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.977 мг | 18 мг | 11% | 7.7% | 910 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 1.475 мкг | 10 мкг | 14.8% | 10.4% | 678 г |
| Литий, Li | 3.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8662 мг | 2 мг | 43.3% | 30.3% | 231 г |
| Медь, Cu | 193.49 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 13.5% | 517 г |
| Молибден, Mo | 5.289 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.3% | 1324 г |
| Никель, Ni | 12.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.701 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.3% | 965 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29963 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.7072 мг | 12 мг | 5.9% | 4.1% | 1697 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 28.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 68.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА В МИК. С БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ ГЕРКУЛЕСОМ
Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 19,1 %, витамином H - 13,2 %, калием - 16,4 %, кремнием - 206,1 %, магнием - 13,3 %, железом - 11 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 43,3 %, медью - 19,3 %
Чем полезен Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша Геркулес с яблоком на воде
- Хлопья овсяные
- Каша овсяная
- Хлеб Салтовский
- Печенка
- Минтай запечённый с морковью
- Омлет с кабачком
- Хлопья овсяные с клюквой и яблоком
- Творог 3% взбитый с молоком 2,5%
- Молоко ирбитское 2,5%
- Булгур с рисом
- Рулет морковный с сыром
- Картошка с грибами жаренная
- Суп с чечевицей
- Бутерброд
- Каша пшенная на молоке с домашним сливочным маслом
- Запеканка
- печенье "мария"
- Завтрак
- Скир
- Обед на работе
- холлендер
- Омлет на воде 2
- Биобаланс творог мягкий
- Snickerdoodles
- фунчоза
- Печенье 26 08
- Бифилайф 2,5%
- Компливит кальций Д3 GOLD
- Арахисовое печенье с шоколадом
- Суп с пельменями
- Запеканка(яйцо, перец, помидоры)
- Чебуреки с сыром
- Салат «норвежский» с лососем 155гр+соус 25гр
- Ревневый пирог
- Заправка для салата норвежский с лососем
- Панкейки без сахара
- Тушеное мясо
- Овсянка Зерновая
- Батончик мюсли
- Хлеб мясной
- Перец фаршированный куриным фаршем
- Сыр из козьего молока
- Булочка " Куриный гурман"
- Омлет с болгарским перцем
- омлет со шпинатом
- лепешка с сыром и шпинатом
- Овсяноблин простой
- Овсяноблин с яблоком
- Зельц октяб.Славянский с яз
- Омлет пуляр
- Овсяноблин с сыром
- Грудка куриная в/к
- Запеканка с цветной капустой и романеско
- Lecithin
- Хлеб с кукурузой "Геркулес"
- Протеиновые сырники 5% с бананом и яблоком
- Фарш любительский
- Смесь 3 хлопьев: овсяные, пшеничные, ячменные
- Котлеты из индейки на пару (фарш Вкусвилл)
- Marmite
- LCarnitine
- Zn
- Молоко 3.2%
- Biotin
- Se
- Мармелад
- D
- Хлеб заварной
- гренки в яйце
- Каша с орехами
- Фарш свиной
- Iodine
- Иван-чай заваренный
- колбаска жареная
- Calcium
- Кальмар в сливках
- Сыр Гауда
- E
- Кофе 3 в 1
- Тортилья пшеничная с отрубями и льняными семечками
- Куриные рулетики с сыром и грибщ
- Салат курогрудь с ананасом
- Селен
- Овсяноблин
- Пюре гороховое
- Рыба с овощами в духовке
- ветчина с чесноком
- йогурт эпика манго-чиа
- Корюшка неразделанная с овощным гарниром в томатном соусе
- Печень с фасолью
- Салат з капусти
- Килька балтийская неразделанная в томатном соусе
- Картофель тушеный с овощами
- Пирог с броколи
- Бутерброт
- Сыр Моцарелла домашняя
- Масло льняное Крис
- Рыбные котлеты
- Био йогурт (малина-семена льна-киноа)
Метки: Как приготовить Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
