Рецепт ПЛОВ с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПЛОВ с яблоками
| Морковь | 700 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 700 г |
| Лук репчатый | 230 г |
| БАРАНИНА мя/кост кат в | 400 г |
| Филе куриное | 430 г |
| Сахар песок | 53 г |
| Яблоко | 200 г |
| Подсолнечное масло | 70 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПЛОВ с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.9% | 1246 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7% | 875 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.6% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 1.3% | 4706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 426.7 мкг | 900 мкг | 47.4% | 29.1% | 211 г |
| бета Каротин | 2.561 мг | 5 мг | 51.2% | 31.4% | 195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.9% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 19.15 мг | 500 мг | 3.8% | 2.3% | 2611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.723 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5950 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.6% | 3782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 4.7% | 1322 г |
| Витамин Н, биотин | 0.956 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5230 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9976 мг | 20 мг | 5% | 3.1% | 2005 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.21 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.3% | 2682 г |
| Кальций, Ca | 11.34 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8818 г |
| Кремний, Si | 27.125 мг | 30 мг | 90.4% | 55.5% | 111 г |
| Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1957 г |
| Натрий, Na | 9.05 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14365 г |
| Сера, S | 16.1 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6211 г |
| Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 3.7% | 1649 г |
| Хлор, Cl | 20.85 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 298.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 1.051 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6.4% | 951 г |
| Литий, Li | 2.394 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3284 мг | 2 мг | 16.4% | 10.1% | 609 г |
| Медь, Cu | 83.11 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.1% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 5.599 мкг | 70 мкг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Никель, Ni | 3.101 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.294 мкг | 55 мкг | 6% | 3.7% | 1670 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9930 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.4567 мг | 12 мг | 3.8% | 2.3% | 2628 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.642 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.316 г | ~ |
Энергетическая ценность ПЛОВ с яблоками составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 20 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 48.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЛОВ С ЯБЛОКАМИ
ПЛОВ с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 47,4 %, бэта-каротином - 51,2 %, кремнием - 90,4 %, марганцем - 16,4 %
Чем полезен ПЛОВ с яблоками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыбная запеканка
- Кофе с молоком
- БАРАНИНА мя/кост кат в
- кашка 5 злаков молочная с бананом и яблоком
- Хлеб солнечный
- Перловая каша
- Маршмеллоу
- Чай с молоком
- Cappuccino di torino
- Повидло яблочное без сахара kondissima
- Харчо
- Печенье мистика
- Кокосовое масло. California GOLD Nutrition
- печень и икра минтая
- Мука соевая
- Ветчина миланская
- Тушеные кабачки
- Молоко овсяное
- Сыр лайт
- Йодомарин 200
- Суп тыквенный
- Панакотта манго-маракуйя
- Молоко (полу-обезжиренное ) - " Gravendale" *
- Курица по азиатски.
- Халва тахино-подсолнечниковая со льном на меду я
- CREMOLLE вяленые томаты
- Овсяные лепешки
- Перчик запеченый с яйцом
- Орешки со сгущенкой и грецкими орехами (из цельнозерновой муки)
- Печенье затяжное Солнечный завтрак Пикантное
- Запеканка
- Средний рацион за день
- Биойгурт облепиха шиповник
- Сотэ
- Филе куриное в лимонном маринаде
- темный шоколад Cioccolato Extra Fondente 90 % Dolciando
- Хрусткі трубочки
- Овощной суп с рисом
- Омлет (на 20% сливках 200 гр)
- Помидор
- Сыр филадельфия
- Морковь+чеснок+постный майонез
- Крабовые палочки с сыром
- Настойка малиновая
- Молочный коктейль с чёрной смородиной
- Гречка 150
- Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом
- Голубцы со свининой
- Куриное заливное
- Сельдь каспийская залом
- Творог зерненый со сливками 5% Искренне Ваш
- Ролл с огурцом
- Сыр
- Печеночные оладьи
- Хлопья гречневые
- Курица по-албански
- Рыбный суп
- Творожный десерт Даниссимо со вкусом малиново-фисташкового парфе
- Яблоко запечёное
- Сырок в духовке
- Лапша куриная
- Печени червени чушки
- Плов 21.09.19
- Пирог заливной на сметане
- Салат с кукурузой и крабовыми палочками
- Домашний сыр 3,2
- Колбаски в духовке
- Блинчик обыкновеннный
- Творожное суфле 21.09.19
- Бульон курин (катя)
- Мёд натуральный цветочный "Лесной"
- Суп курин(катя нов)
- ENERGY BLACK CAT
- Рулька свиная Рублевская
- Жаренные баклажаны с шампиньонами
- Гречневая каша
- Мягкая арахисовая паста
- Курица филе Kipfilet filet de poulet
- Мясо индейки
- Тунец с яйцом
- Тефтели в томате
- Сельдь атлантическо-скандинавская
- Хрустящий сыр Чизки (Cheesky) =22г
- Ацидобифилин сладки (Пискаревский)
- Овсяно блин
- Орешки мои
- Оладьи с сыром «Рикотта» и соусом
- Йогурт из цельного молока
- Суп сельдереевый
- Суп куриный капустный
- мюсли
- Ржаной хлеб с отрубями
- Суп с фрикадельками из индейки
- Гречка Смакота
- Салат овощной с руколой
- Творог 7,5%
- Суп солянка
- Подливка к запеканке я
- Котлеты из говядины
- Сервелат
Метки: Как приготовить ПЛОВ с яблоками, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПЛОВ с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
