Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль Красная [Красная Цена] | 50 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 30 г |
Лук-шалот, сырой | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Грецкий орех | 10 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.2% | 685 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.2% | 609 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.2% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
Вода | 35.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.9% | 6349 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
альфа Каротин | 2.88 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3.6% | 1567 г |
бета Криптоксантин | 16.16 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 70.48 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.1% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.4% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 16.68 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.4% | 2398 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 2.7% | 2093 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2747 г |
Витамин Н, биотин | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3289 г |
Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 11.8% | 476 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7051 мг | 20 мг | 13.5% | 7.6% | 739 г |
Ниацин | 1.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.04 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.4% | 1282 г |
Кальций, Ca | 32.8 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.9% | 3049 г |
Кремний, Si | 4.902 мг | 30 мг | 16.3% | 9.2% | 612 г |
Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 3.3% | 1689 г |
Натрий, Na | 269.4 мг | 1300 мг | 20.7% | 11.7% | 483 г |
Сера, S | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6154 г |
Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 6.2% | 907 г |
Хлор, Cl | 3.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 71875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 2.9% | 1969 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
Кобальт, Co | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 5.3% | 1059 г |
Литий, Li | 0.344 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2652 мг | 2 мг | 13.3% | 7.5% | 754 г |
Медь, Cu | 79.44 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
Молибден, Mo | 1.33 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Никель, Ni | 15.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.224 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.2% | 4493 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.12 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7257 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.3506 мг | 12 мг | 2.9% | 1.6% | 3423 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.616 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 37.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 32.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.2 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.24 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.16 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 16.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.673 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.568 г | ~ |
Энергетическая ценность Тбилиси Будьмо составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.6 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 35.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|