Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 20 г |
Вода | 230 г |
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 170 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 240 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Лук репчатый | 120 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.4% | 650 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.6% | 700 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 3.7% | 2009 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.7% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 38.25 мг | 500 мг | 7.7% | 5.7% | 1307 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 7.6% | 967 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 10.2% | 730 г |
Витамин В9, фолаты | 7.137 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5605 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.006 мкг | 3 мкг | 33.5% | 24.9% | 298 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.63 мг | 90 мг | 9.6% | 7.1% | 1043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1% | 7937 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.402 мг | 15 мг | 9.3% | 6.9% | 1070 г |
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.518 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9653 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3071 мг | 20 мг | 16.5% | 12.2% | 605 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.251 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.77 мг | 2500 мг | 11.8% | 8.8% | 845 г |
Кальций, Ca | 18.31 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5461 г |
Кремний, Si | 1.808 мг | 30 мг | 6% | 4.5% | 1659 г |
Магний, Mg | 18.19 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2199 г |
Натрий, Na | 42.41 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3065 г |
Сера, S | 126.54 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.4% | 790 г |
Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 11.7% | 633 г |
Хлор, Cl | 32.99 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 6972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.412 мг | 18 мг | 7.8% | 5.8% | 1275 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Кобальт, Co | 3.863 мкг | 10 мкг | 38.6% | 28.6% | 259 г |
Литий, Li | 4.767 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2413 г |
Медь, Cu | 118.64 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8.8% | 843 г |
Молибден, Mo | 4.121 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.4% | 1699 г |
Никель, Ni | 2.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.466 мкг | 55 мкг | 19% | 14.1% | 526 г |
Фтор, F | 39.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10028 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
Цинк, Zn | 2.427 мг | 12 мг | 20.2% | 15% | 494 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
Валин | 0.529 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
Лизин | 0.945 г | ~ | |||
Метионин | 0.299 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.461 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.693 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.692 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.72 г | ~ | |||
Пролин | 0.533 г | ~ | |||
Серин | 0.453 г | ~ | |||
Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 36.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.479 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.226 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.675 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.693 г | min 16.8 г | 16% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.493 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.567 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 16.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.244 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.509 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.204 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.196 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.195 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Подлива Болоньезе составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.8 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|