Рецепт Куриное филе с зеленой фасолью 17.09.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с зеленой фасолью 17.09.19

Куриное филе (для жарки)	559 г
Фасоль спаржевая (стручковая)	628 г
Чеснок (Жарка)	4 г
Подсолнечное масло	15 г
Соевый соус	126 г
Соус Терияки	69 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	2 г
Перец красный молотый острый	0.5 г

Способ приготовления

Терияки 47 грамм, но подобрано по калорийности 250,3 на 100 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с зеленой фасолью 17.09.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	18.6%	487 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.7%	2435 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.8%	3221 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.9%	833 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.8%	3271 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.7 мкг	900 мкг	9.9%	9%	1015 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.623 мкг	~
бета Каротин	0.302 мг	5 мг	6%	5.5%	1656 г
бета Криптоксантин	9.751 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.725 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	6.8%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	10.9%	833 г
Витамин В4, холин	46.06 мг	500 мг	9.2%	8.4%	1086 г
Витамин В5, пантотеновая	1.015 мг	5 мг	20.3%	18.5%	493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.572 мг	2 мг	28.6%	26%	350 г
Витамин В9, фолаты	28.844 мкг	400 мкг	7.2%	6.5%	1387 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	3.5%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	13.92 мг	90 мг	15.5%	14.1%	647 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.119 мг	15 мг	7.5%	6.8%	1340 г
гамма Токоферол	0.051 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	7.5%	1224 г
Витамин РР, НЭ	7.2148 мг	20 мг	36.1%	32.8%	277 г
Ниацин	6.384 мг	~
Бетаин	9.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	455.77 мг	2500 мг	18.2%	16.5%	549 г
Кальций, Ca	53.87 мг	1000 мг	5.4%	4.9%	1856 г
Кремний, Si	6.587 мг	30 мг	22%	20%	455 г
Магний, Mg	91.02 мг	400 мг	22.8%	20.7%	439 г
Натрий, Na	974.9 мг	1300 мг	75%	68.2%	133 г
Сера, S	30.03 мг	1000 мг	3%	2.7%	3330 г
Фосфор, P	188.6 мг	800 мг	23.6%	21.5%	424 г
Хлор, Cl	130.29 мг	2300 мг	5.7%	5.2%	1765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.9 мкг	~
Бор, B	39.6 мкг	~
Ванадий, V	6.59 мкг	~
Железо, Fe	1.861 мг	18 мг	10.3%	9.4%	967 г
Йод, I	9.73 мкг	150 мкг	6.5%	5.9%	1542 г
Кобальт, Co	6.652 мкг	10 мкг	66.5%	60.5%	150 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.3036 мг	2 мг	15.2%	13.8%	659 г
Медь, Cu	107.39 мкг	1000 мкг	10.7%	9.7%	931 г
Молибден, Mo	10.043 мкг	70 мкг	14.3%	13%	697 г
Никель, Ni	0.071 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	19.884 мкг	55 мкг	36.2%	32.9%	277 г
Фтор, F	14.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27267 г
Хром, Cr	15.79 мкг	50 мкг	31.6%	28.7%	317 г
Цинк, Zn	1.1426 мг	12 мг	9.5%	8.6%	1050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.211 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.227 мг	~
бета Ситостерол	3.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.108 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.389 г	min 16.8 г	2.3%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.386 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.068 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.982 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе с зеленой фасолью 17.09.19 составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛЬЮ 17.09.19

Куриное филе с зеленой фасолью 17.09.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином B6 - 28,6 %, витамином C - 15,5 %, витамином PP - 36,1 %, калием - 18,2 %, кремнием - 22 %, магнием - 22,8 %, фосфором - 23,6 %, кобальтом - 66,5 %, марганцем - 15,2 %, молибденом - 14,3 %, селеном - 36,2 %, хромом - 31,6 %

Чем полезен Куриное филе с зеленой фасолью 17.09.19

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе с зеленой фасолью 17.09.19, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с зеленой фасолью 17.09.19, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе