Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 60 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 160 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Колбаса вареная, докторская | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.4% | 618 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 11.7% | 392 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2% | 2258 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.8 мкг | 900 мкг | 19.2% | 8.8% | 521 г |
Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 3.2% | 1445 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.6% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.7% | 682 г |
Витамин В4, холин | 117.37 мг | 500 мг | 23.5% | 10.8% | 426 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 6.9% | 664 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 4.2% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 17.079 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2% | 2342 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.1% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 3.9% | 1180 г |
Витамин D, кальциферол | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 4.5% | 1007 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.45 мг | 15 мг | 9.7% | 4.5% | 1034 г |
Витамин Н, биотин | 9.454 мкг | 50 мкг | 18.9% | 8.7% | 529 г |
Витамин К, филлохинон | 45.6 мкг | 120 мкг | 38% | 17.4% | 263 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8645 мг | 20 мг | 19.3% | 8.9% | 518 г |
Ниацин | 1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.03 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.2% | 1101 г |
Кальций, Ca | 122.13 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.6% | 819 г |
Кремний, Si | 2.321 мг | 30 мг | 7.7% | 3.5% | 1293 г |
Магний, Mg | 22.89 мг | 400 мг | 5.7% | 2.6% | 1747 г |
Натрий, Na | 411.16 мг | 1300 мг | 31.6% | 14.5% | 316 г |
Сера, S | 141.41 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.5% | 707 г |
Фосфор, P | 196.5 мг | 800 мг | 24.6% | 11.3% | 407 г |
Хлор, Cl | 302.16 мг | 2300 мг | 13.1% | 6% | 761 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.008 мг | 18 мг | 11.2% | 5.1% | 896 г |
Йод, I | 9.06 мкг | 150 мкг | 6% | 2.8% | 1656 г |
Кобальт, Co | 6.213 мкг | 10 мкг | 62.1% | 28.5% | 161 г |
Литий, Li | 8.184 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1933 мг | 2 мг | 9.7% | 4.5% | 1035 г |
Медь, Cu | 93.87 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.3% | 1065 г |
Молибден, Mo | 6.663 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.4% | 1051 г |
Никель, Ni | 3.684 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.179 мкг | 55 мкг | 25.8% | 11.8% | 388 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11604 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 3.2% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.9419 мг | 12 мг | 7.8% | 3.6% | 1274 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.761 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.801 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
Валин | 0.607 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.429 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
Лизин | 0.763 г | ~ | |||
Метионин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
Треонин | 0.487 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.536 г | ~ | |||
Аланин | 0.575 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.979 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.419 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.817 г | ~ | |||
Пролин | 0.537 г | ~ | |||
Серин | 0.629 г | ~ | |||
Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 247.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.632 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.318 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.778 г | min 16.8 г | 34.4% | 15.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.681 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.663 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренки с докторской колбасой,помидором и сыром составляет 217,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.9 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|