Рецепт Гречка с мясом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с мясом и овощами

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12 г
Лук репчатый (Пассерование)	164 г
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	75 г
Морковь (Пассерование)	88 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	500 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	1200 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с мясом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.7 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1308 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	9.5%	817 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6%	1302 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	4.5%	1724 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.9%	714 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.5%	3135 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105 мкг	900 мкг	11.7%	9.1%	857 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.578 мг	5 мг	11.6%	9%	865 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.5%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4.2%	1837 г
Витамин В4, холин	18.72 мг	500 мг	3.7%	2.9%	2671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	3.9%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	6.5%	1190 г
Витамин В9, фолаты	10.132 мкг	400 мкг	2.5%	1.9%	3948 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	2.5%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.536 мг	15 мг	3.6%	2.8%	2799 г
Витамин Н, биотин	0.104 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	48077 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.2%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.6353 мг	20 мг	13.2%	10.3%	759 г
Ниацин	0.823 мг	~
Бетаин	1.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.59 мг	2500 мг	6.2%	4.8%	1607 г
Кальций, Ca	13.42 мг	1000 мг	1.3%	1%	7452 г
Кремний, Si	18.652 мг	30 мг	62.2%	48.3%	161 г
Магний, Mg	50.41 мг	400 мг	12.6%	9.8%	793 г
Натрий, Na	21.87 мг	1300 мг	1.7%	1.3%	5944 г
Сера, S	25.23 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	3964 г
Фосфор, P	108.3 мг	800 мг	13.5%	10.5%	739 г
Хлор, Cl	12.67 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	18153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.8 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Ванадий, V	4.52 мкг	~
Железо, Fe	1.872 мг	18 мг	10.4%	8.1%	962 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11538 г
Кобальт, Co	1.287 мкг	10 мкг	12.9%	10%	777 г
Литий, Li	0.274 мкг	~
Марганец, Mn	0.37 мг	2 мг	18.5%	14.4%	541 г
Медь, Cu	170.07 мкг	1000 мкг	17%	13.2%	588 г
Молибден, Mo	8.169 мкг	70 мкг	11.7%	9.1%	857 г
Никель, Ni	2.66 мкг	~
Рубидий, Rb	41.6 мкг	~
Селен, Se	6.241 мкг	55 мкг	11.3%	8.8%	881 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Титан, Ti	6.96 мкг	~
Фтор, F	60.51 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6610 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	2.2%	3623 г
Цинк, Zn	1.2102 мг	12 мг	10.1%	7.8%	992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.473 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.326 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.348 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.558 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.59 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	1.001 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.676 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.25 г	min 16.8 г	7.4%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.064 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.934 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.806 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Гречка с мясом и овощами составляет 128,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.7 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С МЯСОМ И ОВОЩАМИ

Гречка с мясом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 62,2 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 18,5 %, медью - 17 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Гречка с мясом и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с мясом и овощами, калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с мясом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе