Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Кабачок (Запекание) | 110 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Карри, порошок | 2 г |
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 20 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Рис отварить д гтовности. Филе, лук, кабачок, размоченный в воде хлеб прокрутить через мясорубку, дбавить яйцо, соль, специи и рис. Дать пстоять 30 минут. В сковороду налить масло, прогреть и выкладывать котлетки.Чуть обжарить с одной стороны, долить воды и тушить по 5-7 минут с двух сторон. Котлетки можно запечь в духовке.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 19.1% | 382 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.2% | 1750 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.4% | 3042 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.3% | 1160 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.8% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 86.08 мг | 500 мг | 17.2% | 12.5% | 581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 11.7% | 623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 16.9% | 431 г |
Витамин В9, фолаты | 9.923 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.53 мкг | 3 мкг | 17.7% | 12.9% | 566 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4128 г |
Витамин D, кальциферол | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 3.7% | 1969 г |
Витамин Н, биотин | 10.029 мкг | 50 мкг | 20.1% | 14.7% | 499 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.4864 мг | 20 мг | 47.4% | 34.5% | 211 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.2 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.9% | 822 г |
Кальций, Ca | 21.14 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4730 г |
Кремний, Si | 3.469 мг | 30 мг | 11.6% | 8.5% | 865 г |
Магний, Mg | 73.84 мг | 400 мг | 18.5% | 13.5% | 542 г |
Натрий, Na | 278.28 мг | 1300 мг | 21.4% | 15.6% | 467 г |
Сера, S | 176.7 мг | 1000 мг | 17.7% | 12.9% | 566 г |
Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 14.3% | 511 г |
Хлор, Cl | 425.08 мг | 2300 мг | 18.5% | 13.5% | 541 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 6.7% | 1084 г |
Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
Кобальт, Co | 11.182 мкг | 10 мкг | 111.8% | 81.5% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 4.8% | 1520 г |
Медь, Cu | 94.68 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.9% | 1056 г |
Молибден, Mo | 1.79 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.9% | 3911 г |
Селен, Se | 3.288 мкг | 55 мкг | 6% | 4.4% | 1673 г |
Фтор, F | 115.8 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3454 г |
Хром, Cr | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 11.7% | 625 г |
Цинк, Zn | 1.9356 мг | 12 мг | 16.1% | 11.7% | 620 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты куриные с кабачком и рисом составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.2 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|