Рецепт Индейка с овощами 7.04.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с овощами 7.04.14

Шампиньоны 90 г
Вода 250 г
Индейки 1 кат. (Тушение) 198 г
Тыква (Варка без слива) 130 г
Морковь, красная (Варка без слива) 50 г
Лук репчатый (Варка без слива) 65 г
Капуста цветная (Варка без слива) 180 г
Спаржа (Варка без слива) 200 г
Соевый соус 8 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами 7.04.14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.4 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2656 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 9.8% 1617 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 11% 1436 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.7% 8760 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11% 1429 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.6 мкг 900 мкг 14.5% 22.9% 689 г
бета Каротин 0.776 мг 5 мг 15.5% 24.4% 644 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 9.9% 1579 г
Витамин В4, холин 32.4 мг 500 мг 6.5% 10.3% 1543 г
Витамин В5, пантотеновая 0.493 мг 5 мг 9.9% 15.6% 1014 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 9% 1770 г
Витамин В9, фолаты 10.542 мкг 400 мкг 2.6% 4.1% 3794 г
Витамин C, аскорбиновая 7.33 мг 90 мг 8.1% 12.8% 1228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.536 мг 15 мг 3.6% 5.7% 2799 г
Витамин Н, биотин 0.301 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16611 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 4.4% 3529 г
Витамин РР, НЭ 3.4307 мг 20 мг 17.2% 27.1% 583 г
Макроэлементы
Калий, K 191.23 мг 2500 мг 7.6% 12% 1307 г
Кальций, Ca 21.33 мг 1000 мг 2.1% 3.3% 4688 г
Магний, Mg 15.03 мг 400 мг 3.8% 6% 2661 г
Натрий, Na 411.71 мг 1300 мг 31.7% 50% 316 г
Сера, S 52.7 мг 1000 мг 5.3% 8.4% 1898 г
Фосфор, P 69.1 мг 800 мг 8.6% 13.6% 1158 г
Хлор, Cl 567.3 мг 2300 мг 24.7% 39% 405 г
Микроэлементы
Бор, B 20.9 мкг ~
Ванадий, V 4.5 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 7.3% 2195 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 2.1% 7538 г
Кобальт, Co 4.564 мкг 10 мкг 45.6% 71.9% 219 г
Марганец, Mn 0.0632 мг 2 мг 3.2% 5% 3165 г
Медь, Cu 55.68 мкг 1000 мкг 5.6% 8.8% 1796 г
Молибден, Mo 7.368 мкг 70 мкг 10.5% 16.6% 950 г
Селен, Se 0.105 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 52381 г
Фтор, F 38.53 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 10382 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 10.4% 1515 г
Цинк, Zn 0.6127 мг 12 мг 5.1% 8% 1959 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Индейка с овощами 7.04.14 составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность63.4 ккал4.19%
Белки4.7 г5.16%
Жиры3.9 г5.91%
Углеводы2.5 г1.81%
Пищевые волокна1.4 г7%
Вода86 г3.2%
Витамины и минералы
A
15%
b-car
16%
В1
3.7%
B2
6.3%
Холин
6.5%
B5
9.9%
B6
5.7%
B9
2.6%
B12
~
C
8.1%
D
~
E
3.6%
H
0.6%
вит.К
2.8%
PP
17%
Калий
7.6%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
3.8%
Na
32%
P
8.6%
Cl
25%
Fe
4.6%
I
1.3%
Co
46%
Mn
3.2%
Cu
5.6%
Mo
11%
Se
0.2%
F
1%
Cr
6.6%
Zn
5.1%
Рейтинг
6.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
29%
Жиры
55%
Углеводы
16%
Белки 4.7г, 18.8 ккал (29.4%)Жиры 3.9г, 35.1 ккал (54.9%)Углеводы 2.5г, 10 ккал (15.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 0.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ 7.04.14

Индейка с овощами 7.04.14 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином PP - 17,2 %, хлором - 24,7 %, кобальтом - 45,6 %

Чем полезен Индейка с овощами 7.04.14

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Индейка с овощами 7.04.14, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами 7.04.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги