Рецепт Булгур с куриными сердечками и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с куриными сердечками и шампиньонами

Сердечки куриные, вареные на медленном огне 150 г
Булгур, крупа 150 г
Вода 300 г
Лук репчатый (Пассерование) 45 г
Шампиньоны 96 г
Томатная паста. Консервы 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с куриными сердечками и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.6 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1320 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 9.7% 809 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.1% 2545 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 5.6% 1404 г
Углеводы (общие) 16.5 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 12.9% 606 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 2.4% 3323 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.6 мкг 900 мкг 2.4% 1.9% 4167 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.12 мг 5 мг 2.4% 1.9% 4167 г
Лютеин + Зеаксантин 47.826 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 4.8% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.261 мг 1.8 мг 14.5% 11.4% 690 г
Витамин В4, холин 12.09 мг 500 мг 2.4% 1.9% 4136 г
Витамин В5, пантотеновая 1.158 мг 5 мг 23.2% 18.2% 432 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 7.8% 1000 г
Витамин В9, фолаты 29.652 мкг 400 мкг 7.4% 5.8% 1349 г
Витамин В12, кобаламин 1.599 мкг 3 мкг 53.3% 41.8% 188 г
Витамин C, аскорбиновая 4.63 мг 90 мг 5.1% 4% 1944 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин Н, биотин 2.578 мкг 50 мкг 5.2% 4.1% 1939 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.8% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.6988 мг 20 мг 13.5% 10.6% 741 г
Ниацин 0.802 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.7 мг 2500 мг 10.4% 8.2% 963 г
Кальций, Ca 17.54 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5701 г
Кремний, Si 0.743 мг 30 мг 2.5% 2% 4038 г
Магний, Mg 46.68 мг 400 мг 11.7% 9.2% 857 г
Натрий, Na 16.58 мг 1300 мг 1.3% 1% 7841 г
Сера, S 11.48 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 8711 г
Фосфор, P 132.6 мг 800 мг 16.6% 13% 603 г
Хлор, Cl 20.85 мг 2300 мг 0.9% 0.7% 11031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.4 мкг ~
Бор, B 13 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 2.741 мг 18 мг 15.2% 11.9% 657 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 1.7% 4559 г
Кобальт, Co 4.043 мкг 10 мкг 40.4% 31.7% 247 г
Литий, Li 0.111 мкг ~
Марганец, Mn 0.7344 мг 2 мг 36.7% 28.8% 272 г
Медь, Cu 287.33 мкг 1000 мкг 28.7% 22.5% 348 г
Молибден, Mo 3.07 мкг 70 мкг 4.4% 3.4% 2280 г
Никель, Ni 0.196 мкг ~
Рубидий, Rb 34.7 мкг ~
Селен, Se 6.235 мкг 55 мкг 11.3% 8.9% 882 г
Стронций, Sr 2.34 мкг ~
Титан, Ti 8 мкг ~
Фтор, F 47.45 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8430 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 3.1% 2577 г
Цинк, Zn 2.1727 мг 12 мг 18.1% 14.2% 552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.504 г ~
Валин 0.447 г ~
Гистидин* 0.214 г ~
Изолейцин 0.409 г ~
Лейцин 0.684 г ~
Лизин 0.559 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.34 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.386 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.461 г ~
Аспарагиновая кислота 0.7 г ~
Глицин 0.429 г ~
Глутаминовая кислота 1.71 г ~
Пролин 0.572 г ~
Серин 0.359 г ~
Тирозин 0.285 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.495 г min 16.8 г 2.9% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.406 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.686 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.533 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.133 г ~

Энергетическая ценность Булгур с куриными сердечками и шампиньонами составляет 127,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.6 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С КУРИНЫМИ СЕРДЕЧКАМИ И ШАМПИНЬОНАМИ

Булгур с куриными сердечками и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,5 %, витамином B5 - 23,2 %, витамином B12 - 53,3 %, витамином PP - 13,5 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 16,6 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 40,4 %, марганцем - 36,7 %, медью - 28,7 %, селеном - 11,3 %, цинком - 18,1 %

Чем полезен Булгур с куриными сердечками и шампиньонами

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Булгур с куриными сердечками и шампиньонами, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с куриными сердечками и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги