Рецепт Каша из овсянных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из овсянных хлопьев
| Сахар-песок | 5 г |
| Вода | 50 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсянных хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 911 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.1% | 1310 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.8% | 1931 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 8.4% | 646 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.6% | 714 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 7.6% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.4% | 3830 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.1% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.849 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 2.7% | 1987 г |
| Витамин Н, биотин | 9.434 мкг | 50 мкг | 18.9% | 10.2% | 530 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1698 мг | 20 мг | 10.8% | 5.8% | 922 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.89 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.4% | 1604 г |
| Кальций, Ca | 30.26 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3305 г |
| Магний, Mg | 61.53 мг | 400 мг | 15.4% | 8.3% | 650 г |
| Натрий, Na | 375.09 мг | 1300 мг | 28.9% | 15.6% | 347 г |
| Сера, S | 43.68 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2289 г |
| Фосфор, P | 155.4 мг | 800 мг | 19.4% | 10.5% | 515 г |
| Хлор, Cl | 598.21 мг | 2300 мг | 26% | 14.1% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.74 мг | 18 мг | 9.7% | 5.2% | 1034 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 13.5% | 400 г |
| Марганец, Mn | 1.805 мг | 2 мг | 90.3% | 48.8% | 111 г |
| Медь, Cu | 215.1 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 11.6% | 465 г |
| Молибден, Mo | 1.038 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.8% | 6744 г |
| Фтор, F | 68.4 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5848 г |
| Цинк, Zn | 1.4679 мг | 12 мг | 12.2% | 6.6% | 817 г |
Энергетическая ценность Каша из овсянных хлопьев составляет 184,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 33.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ОВСЯННЫХ ХЛОПЬЕВ
Каша из овсянных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,1 %, витамином H - 18,9 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 26 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 90,3 %, медью - 21,5 %, цинком - 12,2 %
Чем полезен Каша из овсянных хлопьев
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ЧАЙ ПОХУДИН
- ФРУКТОВЫЙ БОТОНЧИК
- Хмели Сунели (Kamis)
- Кофе молотый с молоком
- Рис
- Яблоко
- омлет натуральный
- Запеканка капуста и рисовая
- тортилья
- Черный хлеб
- Булочки 8 злаков
- батончик мюсли с орехами
- куриное филе запечённое
- Фасолевый суп
- йогурт 7%
- морковь и сыр
- батончик мюсли с ягодами
- Щи
- Подливка из говядины
- Курица, фасоль, овощи
- Мюсли
- Оладьи яблочные
- Льняное семя
- каша манная на молоке
- рыба по-польски
- Бифиленд 2,5%"лебедянь"
- колбаса краковская классическая
- пирог с павидлом
- мюсли фруктовые
- кукуруза bonduelle
- геркулес на воде
- Йогурт Оптималь 2% жирности
- Треска запеченая
- печенье из рассола
- Мисо Суп
- салат из пекинской капусты с сельдереем и огурцом
- суп грибной-шампиньоны
- Фасоль зеленая резаная консервированная Bonduelle
- Творог обезжир. 0,2% Домик в деревне
- Солянка
- Горошек зеленый консервированный "Скатерть-самобранка"
- Супчик чечевичный пюре
- Кукуруза сладкая консервированная "Овощи поречья"
- мюсли пресс
- Протеин
- Смузи Манго
- Шоколад с шоколадной начинкой Бабаевский
- Рисовая каша на молоке
- курица отварная
- Каша гречневая
- Теремок блин Фермерский 263гр
- салат из свеклы с чесноком
- Печенья "Мария"
- Омега-3 с витамином Е
- Антистресс витамины
- Мясо с овощами
- Хлеб "Минус лишний вес"
- Тефтели "Гречанники"
- имбирный чай с лимоном
- Йогуртный кисломолочный бионапиток 1,5% (молочный мир)
- Ролл "Акито"
- долма
- Ролл "Спайси хокайдо"
- сельдерей с грецким орехом
- салат из фасоли и сардины
- биойогурт термостатный
- Манная каша на молоке
- сухарики
- салат из огурцов и помидоров
- грудка с селедереем
- Каймак сыр
- салат школьный
- Пончики с шоколадной начинкой
- котлеты говяжьи
- Хорта кефтезакья
- Ясно солнышко
- хлебцы щедрые гречневые
- Салат с отварными овощами
- Протеин сухой "Вишневое наслаждение"
- Сыр "Голандский брусковый" с массовой долей жира в сухом веществе 45%
- Протеиновый коктейль
- фасоль спаржевая тушеная
- кефир пряный
- кокосовое печенье
- филе куриное с ананасом
- Печеночные котлеты
- Икра кабачковая
- творог Простоквашино 0%
- Каша гречневая
- Кисель очищающий
- Кефир буренка 2,5%
- рис нешлиф
- Суп с крапивой и шиповником "Детокс"
- Хлеб с мюсли
- Крем творожной President
- Каша овсяная яблоко и свекла
- Новый рецепт
- Яичница со свининой
- горячий бутерброт с сыром
- каша гречневая-пшенная с изюмом, чернисливом, курагой
Метки: Как приготовить Каша из овсянных хлопьев, калорийность 184,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овсянных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
