Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 300 г |
Кабачок (Припускание) | 314 г |
Лук репчатый (Припускание) | 108 г |
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 276 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Хмели-сунели (Сырье и приправы) | 0.5 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.9% | 1056 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.9% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.8% | 1541 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 4.9% | 2137 г |
бета Криптоксантин | 0.026 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.468 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.4% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 12.52 мг | 500 мг | 2.5% | 2.6% | 3994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 5% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 9.3% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 12.754 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.3% | 3136 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.2 мг | 90 мг | 10.2% | 10.6% | 978 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4630 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.776 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6443 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.1% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3391 мг | 20 мг | 11.7% | 12.2% | 855 г |
Ниацин | 2.758 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 379.77 мг | 2500 мг | 15.2% | 15.8% | 658 г |
Кальций, Ca | 57.76 мг | 1000 мг | 5.8% | 6% | 1731 г |
Кремний, Si | 27.439 мг | 30 мг | 91.5% | 95.4% | 109 г |
Магний, Mg | 34.57 мг | 400 мг | 8.6% | 9% | 1157 г |
Натрий, Na | 98.46 мг | 1300 мг | 7.6% | 7.9% | 1320 г |
Сера, S | 22.13 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4519 г |
Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 12.5% | 834 г |
Хлор, Cl | 118.27 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.3% | 1945 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 374.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 5.6% | 1840 г |
Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3606 г |
Кобальт, Co | 6.053 мкг | 10 мкг | 60.5% | 63.1% | 165 г |
Литий, Li | 32.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1732 мг | 2 мг | 8.7% | 9.1% | 1155 г |
Медь, Cu | 120.11 мкг | 1000 мкг | 12% | 12.5% | 833 г |
Молибден, Mo | 7.947 мкг | 70 мкг | 11.4% | 11.9% | 881 г |
Никель, Ni | 5.935 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 258.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.101 мкг | 55 мкг | 2% | 2.1% | 4995 г |
Стронций, Sr | 3.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.59 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8405 г |
Хром, Cr | 10.29 мкг | 50 мкг | 20.6% | 21.5% | 486 г |
Цинк, Zn | 0.8312 мг | 12 мг | 6.9% | 7.2% | 1444 г |
Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.452 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лизин | 0.742 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.668 г | ~ | |||
Аланин | 0.352 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.414 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.05 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.095 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.24 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка очень вкусная составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.9 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|