Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 256 г |
Чеснок (Жарка) | 11 г |
Масло Олейна | 70 г |
Лук репчатый (Жарка) | 88 г |
Баклажан (Жарка) | 256 г |
Кабачок (Припускание) | 294 г |
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 310 г |
Перец сладкий зеленый (Припускание) | 72 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.2% | 2923 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.9% | 824 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 6.1% | 1068 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.5% | 870 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.8% | 1734 г |
бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 4% | 1603 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 25.27 мг | 500 мг | 5.1% | 3.3% | 1979 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.6% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.8% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 16.974 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.7% | 2357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.68 мг | 90 мг | 10.8% | 7% | 930 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
Витамин Н, биотин | 1.355 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3690 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.5% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2964 мг | 20 мг | 6.5% | 4.2% | 1543 г |
Ниацин | 0.744 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.27 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
Кальций, Ca | 16.23 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6161 г |
Кремний, Si | 40.157 мг | 30 мг | 133.9% | 86.9% | 75 г |
Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 3.6% | 1780 г |
Натрий, Na | 5.65 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 23009 г |
Сера, S | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4170 г |
Фосфор, P | 56.2 мг | 800 мг | 7% | 4.5% | 1423 г |
Хлор, Cl | 35.12 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6549 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 495.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 2.7% | 2416 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
Кобальт, Co | 3.137 мкг | 10 мкг | 31.4% | 20.4% | 319 г |
Литий, Li | 25.192 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4467 мг | 2 мг | 22.3% | 14.5% | 448 г |
Медь, Cu | 147.54 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 9.6% | 678 г |
Молибден, Mo | 6.04 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.6% | 1159 г |
Никель, Ni | 5.088 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.932 мкг | 55 мкг | 7.1% | 4.6% | 1399 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16175 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.1% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.6282 мг | 12 мг | 5.2% | 3.4% | 1910 г |
Цирконий, Zr | 3.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.142 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.655 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|