Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 100 г |
Сыр Классический 45% | 39 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.2% | 776 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.6% | 659 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.8% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3782 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.7% | 1355 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.376 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.3% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 71.32 мг | 500 мг | 14.3% | 9% | 701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 6.2% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 7.163 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5584 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.8% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 4.9% | 1288 г |
Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.5% | 1783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин Н, биотин | 5.156 мкг | 50 мкг | 10.3% | 6.5% | 970 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3603 мг | 20 мг | 6.8% | 4.3% | 1470 г |
Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.5 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.1% | 1044 г |
Кальций, Ca | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5977 г |
Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 2.3% | 2686 г |
Натрий, Na | 163.23 мг | 1300 мг | 12.6% | 8% | 796 г |
Сера, S | 44.92 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.8% | 2226 г |
Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 5.8% | 1100 г |
Хлор, Cl | 39.82 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5776 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 2.8% | 2236 г |
Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Кобальт, Co | 2.552 мкг | 10 мкг | 25.5% | 16.1% | 392 г |
Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 2.6% | 2451 г |
Медь, Cu | 122.26 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
Молибден, Mo | 1.532 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4569 г |
Селен, Se | 8.252 мкг | 55 мкг | 15% | 9.5% | 667 г |
Фтор, F | 40.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9852 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.4446 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель, яйцо, сыр составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.2 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|