Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 300 г |
Виноград | 200 г |
Апельсин | 100 г |
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 30 г |
Почистить морковь и натереть ее на терке. Очистить апельсин и разделить на дольки. Выжать сок из второго апельсина. Смешать апельсиновый сок с кунжутом (кунжутной пастой) в блендере. Полученной смесью полить тертую морковь. Сверху положить дольки апельсина и виноград.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.2% | 4222 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.5% | 2074 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 6.3% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.5% | 870 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 955.4 мкг | 900 мкг | 106.2% | 142.9% | 94 г |
бета Каротин | 5.732 мг | 5 мг | 114.6% | 154.2% | 87 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 7.3 мг | 500 мг | 1.5% | 2% | 6849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 5% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 9.4% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 11.111 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.8% | 3600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.81 мг | 90 мг | 15.3% | 20.6% | 652 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4298 г |
Витамин Н, биотин | 0.921 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5429 г |
Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 12.2% | 1101 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9857 мг | 20 мг | 4.9% | 6.6% | 2029 г |
Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.65 мг | 2500 мг | 9% | 12.1% | 1108 г |
Кальций, Ca | 73.49 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.8% | 1361 г |
Кремний, Si | 16.667 мг | 30 мг | 55.6% | 74.8% | 180 г |
Магний, Mg | 42.79 мг | 400 мг | 10.7% | 14.4% | 935 г |
Натрий, Na | 20.89 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.2% | 6223 г |
Сера, S | 6.51 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 15361 г |
Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 11.4% | 1173 г |
Хлор, Cl | 30.79 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7470 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 299.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 239.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.486 мг | 18 мг | 8.3% | 11.2% | 1211 г |
Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.7% | 2863 г |
Кобальт, Co | 1.746 мкг | 10 мкг | 17.5% | 23.6% | 573 г |
Литий, Li | 7.127 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2495 мг | 2 мг | 12.5% | 16.8% | 802 г |
Медь, Cu | 274.79 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 37% | 364 г |
Молибден, Mo | 10.616 мкг | 70 мкг | 15.2% | 20.5% | 659 г |
Никель, Ni | 8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.849 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.6% | 2975 г |
Стронций, Sr | 449.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12232 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.5% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.5983 мг | 12 мг | 5% | 6.7% | 2006 г |
Цирконий, Zr | 7.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 31.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сладкая морковка составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|