Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 127 г |
Кабачок (Припускание) | 68 г |
Баклажан (Припускание) | 37 г |
Перец сладкий зеленый (Припускание) | 22 г |
Яйцо куриное (Варка в "мешочек") | 120 г |
Петрушка свежая (Припускание) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.5% | 1382 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.4% | 1273 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.9% | 1667 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.4 мкг | 900 мкг | 20.8% | 27.4% | 480 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 15.1% | 870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 13.9% | 942 г |
Витамин В4, холин | 98.23 мг | 500 мг | 19.6% | 25.8% | 509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 16.7% | 787 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 10.5% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 15.882 мкг | 400 мкг | 4% | 5.3% | 2519 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 8.4% | 1571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.79 мг | 90 мг | 12% | 15.8% | 834 г |
Витамин D, кальциферол | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 10.7% | 1239 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 5.5% | 2396 г |
Витамин Н, биотин | 7.986 мкг | 50 мкг | 16% | 21.1% | 626 г |
Витамин К, филлохинон | 55.1 мкг | 120 мкг | 45.9% | 60.4% | 218 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8342 мг | 20 мг | 9.2% | 12.1% | 1090 г |
Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.66 мг | 2500 мг | 10.6% | 13.9% | 941 г |
Кальций, Ca | 38.01 мг | 1000 мг | 3.8% | 5% | 2631 г |
Кремний, Si | 12.309 мг | 30 мг | 41% | 53.9% | 244 г |
Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 5.9% | 2247 г |
Натрий, Na | 52.39 мг | 1300 мг | 4% | 5.3% | 2481 г |
Сера, S | 72.43 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.5% | 1381 г |
Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 14.9% | 886 г |
Хлор, Cl | 89.6 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.1% | 2567 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.471 мг | 18 мг | 8.2% | 10.8% | 1224 г |
Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 7.6% | 1728 г |
Кобальт, Co | 6.669 мкг | 10 мкг | 66.7% | 87.8% | 150 г |
Литий, Li | 19.599 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1281 мг | 2 мг | 6.4% | 8.4% | 1561 г |
Медь, Cu | 109.31 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 14.3% | 915 г |
Молибден, Mo | 6.764 мкг | 70 мкг | 9.7% | 12.8% | 1035 г |
Никель, Ni | 5.628 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.5 мкг | 55 мкг | 20.9% | 27.5% | 478 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10540 г |
Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.2% | 1174 г |
Цинк, Zn | 0.6321 мг | 12 мг | 5.3% | 7% | 1898 г |
Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.249 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
Валин | 0.3 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
Лизин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.871 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.357 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 209.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.824 г | min 16.8 г | 10.9% | 14.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница на овощной подушке без масла составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|