Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная | 175 г |
Оливковое масло | 9 г |
Вода | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281.5 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.4% | 1041 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 3.6% | 1000 г |
Углеводы | 50.5 г | 219 г | 23.1% | 8.2% | 434 г |
Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 17.9% | 198 г |
Вода | 24.1 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9432 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.286 мг | 1.5 мг | 19.1% | 6.8% | 524 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.1% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 16.86 мг | 500 мг | 3.4% | 1.2% | 2966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 2.8% | 1244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 3.6% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 40.888 мкг | 400 мкг | 10.2% | 3.6% | 978 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.063 мг | 15 мг | 13.8% | 4.9% | 727 г |
Витамин Н, биотин | 2.453 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.7% | 2038 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 2.2% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2897 мг | 20 мг | 11.4% | 4% | 873 г |
Ниацин | 0.818 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.38 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.1% | 873 г |
Кальций, Ca | 35.53 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.3% | 2815 г |
Магний, Mg | 49.93 мг | 400 мг | 12.5% | 4.4% | 801 г |
Натрий, Na | 544.89 мг | 1300 мг | 41.9% | 14.9% | 239 г |
Сера, S | 58.69 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.1% | 1704 г |
Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 6.9% | 514 г |
Хлор, Cl | 837.56 мг | 2300 мг | 36.4% | 12.9% | 275 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.92 мг | 18 мг | 16.2% | 5.8% | 616 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4702 г |
Кобальт, Co | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.7% | 4762 г |
Марганец, Mn | 1.1002 мг | 2 мг | 55% | 19.5% | 182 г |
Медь, Cu | 192.22 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 6.8% | 520 г |
Молибден, Mo | 7.673 мкг | 70 мкг | 11% | 3.9% | 912 г |
Селен, Se | 11.777 мкг | 55 мкг | 21.4% | 7.6% | 467 г |
Фтор, F | 87.18 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.8% | 4588 г |
Цинк, Zn | 1.0143 мг | 12 мг | 8.5% | 3% | 1183 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 49.638 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
Валин | 0.417 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.343 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Глицин | 0.368 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.458 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.206 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.673 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.944 г | min 16.8 г | 17.5% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.852 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Ржаной лаваш от 20/07-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 281,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281.5 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 50.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.1 г | -% | |
Вода | 24.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|