Рецепт Баклажан и кабачок по-грузински. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажан и кабачок по-грузински

Баклажан (Тушение)	249 г
Кабачок (Тушение)	180 г
Лук репчатый (Тушение)	62 г
Морковь (Тушение)	38 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	139 г
Перец сладкий красный (Тушение)	51 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	6 г
Пажитник, семена	3 г
Подсолнечное масло	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	16 г
Грецкий орех	30 г
Соль йодированная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажан и кабачок по-грузински".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.7%	3800 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	11.1%	1273 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.7%	3842 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	17.6%	800 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5.1%	2762 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175.3 мкг	900 мкг	19.5%	27.5%	513 г
альфа Каротин	6.097 мкг	~
бета Каротин	1.198 мг	5 мг	24%	33.8%	417 г
бета Криптоксантин	59.335 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	187.506 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5.4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.6%	3051 г
Витамин В4, холин	8.7 мг	500 мг	1.7%	2.4%	5747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	6.3%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	11.5%	1220 г
Витамин В9, фолаты	11.304 мкг	400 мкг	2.8%	3.9%	3539 г
Витамин C, аскорбиновая	12.28 мг	90 мг	13.6%	19.2%	733 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.223 мг	15 мг	8.2%	11.5%	1226 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.083 мкг	50 мкг	2.2%	3.1%	4617 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	15.2%	923 г
Витамин РР, НЭ	0.9983 мг	20 мг	5%	7%	2003 г
Ниацин	0.596 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.73 мг	2500 мг	10.9%	15.4%	913 г
Кальций, Ca	27.32 мг	1000 мг	2.7%	3.8%	3660 г
Кремний, Si	23.625 мг	30 мг	78.8%	111%	127 г
Магний, Mg	17.32 мг	400 мг	4.3%	6.1%	2309 г
Натрий, Na	294.07 мг	1300 мг	22.6%	31.8%	442 г
Сера, S	23.15 мг	1000 мг	2.3%	3.2%	4320 г
Фосфор, P	50.3 мг	800 мг	6.3%	8.9%	1590 г
Хлор, Cl	474.13 мг	2300 мг	20.6%	29%	485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	363.7 мкг	~
Бор, B	91.1 мкг	~
Ванадий, V	8.63 мкг	~
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	7.5%	1903 г
Йод, I	30.46 мкг	150 мкг	20.3%	28.6%	492 г
Кобальт, Co	2.846 мкг	10 мкг	28.5%	40.1%	351 г
Литий, Li	34.063 мкг	~
Марганец, Mn	0.2823 мг	2 мг	14.1%	19.9%	708 г
Медь, Cu	137.72 мкг	1000 мкг	13.8%	19.4%	726 г
Молибден, Mo	7.696 мкг	70 мкг	11%	15.5%	910 г
Никель, Ni	12.164 мкг	~
Рубидий, Rb	83.5 мкг	~
Селен, Se	0.644 мкг	55 мкг	1.2%	1.7%	8540 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	45.41 мкг	4000 мкг	1.1%	1.5%	8809 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	6.8%	2101 г
Цинк, Zn	0.5027 мг	12 мг	4.2%	5.9%	2387 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.822 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	0.369 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.279 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	46.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	74.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.279 мг	~
Стигмастерол	0.071 мг	~
бета Ситостерол	2.988 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.02 г	min 16.8 г	6.1%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.854 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.106 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.808 г	от 11.2 до 20.6 г	25.1%	35.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.414 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.317 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Баклажан и кабачок по-грузински составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАН И КАБАЧОК ПО-ГРУЗИНСКИ

Баклажан и кабачок по-грузински богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 24 %, витамином C - 13,6 %, кремнием - 78,8 %, хлором - 20,6 %, йодом - 20,3 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 14,1 %, медью - 13,8 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Баклажан и кабачок по-грузински

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажан и кабачок по-грузински, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажан и кабачок по-грузински, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе