Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
нашинковать и помазать маслом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3553 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.5% | 8444 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12.9% | 1647 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.7% | 1667 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 16.2% | 1301 г |
бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 17.5% | 1202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.6% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 6.15 мг | 500 мг | 1.2% | 2.5% | 8130 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 10.5% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 7.2% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 7.258 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.8% | 5511 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.94 мг | 90 мг | 18.8% | 39.7% | 531 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.806 мг | 15 мг | 12% | 25.3% | 831 г |
Витамин Н, биотин | 1.016 мкг | 50 мкг | 2% | 4.2% | 4921 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 20.9% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4839 мг | 20 мг | 2.4% | 5.1% | 4133 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.56 мг | 2500 мг | 8.3% | 17.5% | 1199 г |
Кальций, Ca | 18.26 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5476 г |
Кремний, Si | 28.548 мг | 30 мг | 95.2% | 200.8% | 105 г |
Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 8.6% | 2429 г |
Натрий, Na | 42.78 мг | 1300 мг | 3.3% | 7% | 3039 г |
Сера, S | 9.13 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 10953 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 8.6% | 2424 г |
Хлор, Cl | 97.44 мг | 2300 мг | 4.2% | 8.9% | 2360 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 8.6% | 2469 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.4% | 6198 г |
Кобальт, Co | 3.402 мкг | 10 мкг | 34% | 71.7% | 294 г |
Литий, Li | 14.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1551 мг | 2 мг | 7.8% | 16.5% | 1289 г |
Медь, Cu | 101.88 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 21.5% | 982 г |
Молибден, Mo | 3.977 мкг | 70 мкг | 5.7% | 12% | 1760 г |
Никель, Ni | 6.295 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16224 г |
Фтор, F | 17.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22334 г |
Хром, Cr | 5.32 мкг | 50 мкг | 10.6% | 22.4% | 940 г |
Цинк, Zn | 0.2014 мг | 12 мг | 1.7% | 3.6% | 5958 г |
Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 89.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 9.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 39.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.929 г | ~ |
Энергетическая ценность летний салат ( пом, огур, подсол масло) составляет 47,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.4 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|