Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S | 250 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная | 120 г |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный | 120 г |
Лук репчатый (Припускание) | 1 Штука |
Брокколи, вареная, без соли | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.7 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.1% | 639 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.7% | 903 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 21.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.6% | 1111 г |
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3% | 1731 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.1% | 2513 г |
Лютеин + Зеаксантин | 220.859 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.7% | 904 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6% | 861 г |
Витамин В4, холин | 73.43 мг | 500 мг | 14.7% | 7.6% | 681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 8.2% | 631 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 8.3% | 625 г |
Витамин В9, фолаты | 28.734 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.7% | 1392 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 9.7% | 531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.61 мг | 90 мг | 15.1% | 7.8% | 661 г |
Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2882 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 4.2% | 1217 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.308 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.4% | 1511 г |
Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 12.7% | 407 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2519 мг | 20 мг | 21.3% | 11% | 470 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.38 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.6% | 921 г |
Кальций, Ca | 34.96 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2860 г |
Кремний, Si | 0.383 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7833 г |
Магний, Mg | 40.16 мг | 400 мг | 10% | 5.2% | 996 г |
Натрий, Na | 54.86 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
Сера, S | 33.32 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3001 г |
Фосфор, P | 188.6 мг | 800 мг | 23.6% | 12.2% | 424 г |
Хлор, Cl | 35.66 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 4% | 1297 г |
Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3722 г |
Кобальт, Co | 1.907 мкг | 10 мкг | 19.1% | 9.9% | 524 г |
Марганец, Mn | 0.8258 мг | 2 мг | 41.3% | 21.3% | 242 г |
Медь, Cu | 133.81 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.9% | 747 г |
Молибден, Mo | 1.376 мкг | 70 мкг | 2% | 1% | 5087 г |
Никель, Ni | 0.23 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.818 мкг | 55 мкг | 36% | 18.6% | 278 г |
Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30372 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5376 г |
Цинк, Zn | 2.0395 мг | 12 мг | 17% | 8.8% | 588 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.88 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
Валин | 0.506 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
Лизин | 0.785 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.408 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.575 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.91 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.537 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.475 г | ~ | |||
Пролин | 0.449 г | ~ | |||
Серин | 0.456 г | ~ | |||
Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.476 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.14 г | min 16.8 г | 12.7% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.86 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.537 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.52 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.286 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.027 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая запеканка с фаршем и брокколи составляет 193,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.7 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|