Рецепт Греческий салат Милти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат Милти

Салат зеленый по 1-58	50 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80 г
Помидор (томат), парниковый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат Милти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.8 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1205 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	8.3%	864 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	13.8%	519 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.7%	10429 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.4%	3072 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.2 мкг	900 мкг	16.6%	11.9%	603 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.493 мг	5 мг	9.9%	7.1%	1014 г
бета Криптоксантин	0.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.7%	2609 г
Витамин В4, холин	2.23 мг	500 мг	0.4%	0.3%	22422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.6%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.1%	6897 г
Витамин В9, фолаты	7.909 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5058 г
Витамин В12, кобаламин	0.545 мкг	3 мкг	18.2%	13%	550 г
Витамин C, аскорбиновая	7.06 мг	90 мг	7.8%	5.6%	1275 г
Витамин D, кальциферол	0.225 мкг	10 мкг	2.3%	1.6%	4444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.901 мг	15 мг	6%	4.3%	1665 г
Витамин Н, биотин	0.836 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5981 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.1761 мг	20 мг	10.9%	7.8%	919 г
Ниацин	0.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.86 мг	2500 мг	5.9%	4.2%	1702 г
Кальций, Ca	259.14 мг	1000 мг	25.9%	18.5%	386 г
Кремний, Si	1.364 мг	30 мг	4.5%	3.2%	2199 г
Магний, Mg	19.45 мг	400 мг	4.9%	3.5%	2057 г
Натрий, Na	788.73 мг	1300 мг	60.7%	43.4%	165 г
Сера, S	83.85 мг	1000 мг	8.4%	6%	1193 г
Фосфор, P	155.1 мг	800 мг	19.4%	13.9%	516 г
Хлор, Cl	685.68 мг	2300 мг	29.8%	21.3%	335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	26.1 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.617 мг	18 мг	3.4%	2.4%	2917 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	1.364 мкг	10 мкг	13.6%	9.7%	733 г
Литий, Li	6.591 мкг	~
Марганец, Mn	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.5%	2857 г
Медь, Cu	76.91 мкг	1000 мкг	7.7%	5.5%	1300 г
Молибден, Mo	1.591 мкг	70 мкг	2.3%	1.6%	4400 г
Никель, Ni	2.955 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Селен, Se	0.255 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	21569 г
Фтор, F	4.55 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	87912 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4386 г
Цинк, Zn	1.4145 мг	12 мг	11.8%	8.4%	848 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.862 г	~
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.444 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.473 г	~
Лизин	0.505 г	~
Метионин	0.16 г	~
Треонин	0.382 г	~
Триптофан	0.185 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты	3.509 г	~
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.727 г	~
Пролин	0.491 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.378 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.834 г	min 16.8 г	16.9%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.355 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Греческий салат Милти составляет 139,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.8 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ МИЛТИ

Греческий салат Милти богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, витамином B12 - 18,2 %, кальцием - 25,9 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 29,8 %, кобальтом - 13,6 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Греческий салат Милти

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий салат Милти, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат Милти, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе