Калорийность Авакадо. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авакадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 1.6% | 3800 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 16.5% | 364 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.3% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 20.4% | 294 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3144 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 24 мг | 5 мг | 480% | 287.4% | 21 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 14.2 мг | 500 мг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.46 мг | 5 мг | 29.2% | 17.5% | 342 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 8.7% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 89 мкг | 400 мкг | 22.3% | 13.4% | 449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 5.9% | 1023 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.97 мг | 15 мг | 13.1% | 7.8% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 10.5% | 571 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 507 мг | 2500 мг | 20.3% | 12.2% | 493 г |
| Кальций, Ca | 13 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% | 4.4% | 1379 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16250 г |
| Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 2% | 2951 г |
| Марганец, Mn | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Медь, Cu | 0.17 мкг | 1000 мкг | 588235 г | ||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 13750 г |
| Цинк, Zn | 0.68 мг | 12 мг | 5.7% | 3.4% | 1765 г |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.13 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.8 г | min 16.8 г | 58.3% | 34.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 9.8% |
Энергетическая ценность Авакадо составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 15.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.8 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВАКАДО
Авакадо богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 480 %, витамином B5 - 29,2 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином B9 - 22,3 %, витамином E - 13,1 %, витамином K - 17,5 %, калием - 20,3 %
Чем полезен Авакадо
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сидр
- Теос вишня 1,8
- Капустный салат
- Оладьи из кабачков
- Печенье из зеленого горошка
- имбирь с лаймом
- Биойогурт злаки
- Желе ягодный микс
- органический порошок какао
- Желе клубника витамины
- Пломбир Карамельная конфетка Золотой стандарт
- Сырно КАРТОФЕЛЬНЫЕ драники
- Желе яблоко глютамин
- Чече
- Камбала морская
- Кофе с молоком
- Authentic Greek yogurt
- Оладьи кабачковые
- морс
- Творожная запеканка «Избёнка»
- салат из огурцов и помидоров
- Рокстар
- Лечо по-домашнему
- Каша тыквенная с овсянкой
- Мой чай
- Творожная лепшка на сковороде
- Паста из мякоти кокоса
- Салат Метёлка
- Кабачки жареные мои
- Natural low fat yogurt
- соус майонезный цезарь
- Оладья из кабачков в духовки
- Перцы
- салат цезарь
- Суп гаспачо от Иры
- Хлебцы гречневые
- Батончик мюсли с лесным орехом
- Пирожки с капустой жареной
- Хлебцы с арахисовой пастой
- Мой зеленый салат со сметаной
- абрикосовые косточки
- Мой зеленый салат с маслом и луком
- Смесь из лимона и чеснока для сосудов
- Свинина тушеная
- Филе куриное Ясные зори
- Мой зеленый салат с морковкой и кукурузой
- Греческий салат Милти
- Сыр легкий landers 30%
- Протеин сывороточный
- Филе тунца Магуро
- творожное кольцо
- Печень трески по мурмански Ультрамарин
- Молоко Сметанин 2.5 %
- Гречка отварная
- Кетчуп mr Picco organic томатный
- Хлопья овсяные Ясно солнышко 2
- французское пирожное
- Чай мята и чабрец
- Хлопья овсяные с яблоком и клюквой Ясно солнышко
- Печенье Топленое молоко Морозовой
- Ряпушка на подсолнечном масле
- Стародуб Классик Выдержанный 120 дней
- Каша овс Ясно солнышко 2
- Фаршированные перцы (Сырые)
- Каша овс с ябл и клюквой Ясно солнышко
- салат итальянский
- котлеты "Ростовские"
- Батон к чаю Родные просторы
- Макароны фигурные "бантики"
- Мороженое ежевика-черника
- омлет духовка
- Салат из огурцов, сельдерея, пекинской капусты, куриной грудки
- Кедровый марципан
- грибы, Вешенки, V6
- Milch 1,8 Fett
- грибы, Шампиньоны, V1
- Мороженое Улюблене Фисташковое
- Йогурт греческий манго маракуя чиа
- Быстросуп
- Ziegenkäse
- мюсли
- Кефир с лактулозой 3,2%
- котлеты печеночные
- Куриное филе в кляре
- булгур с овощами 2.
- Борщ на курином больоне
- Хатиф Гранола, Илит, 70г
- закваска
- ряженка домашняя лепелька 3,2%
- Бон Пари Дракула. Фруктовый лёд с ежевичным пюре
- Куриная котлета "Нежность"
- Салат белые ночи
- Блин кабачки 1
- Пряники паровые с цельнозерновой мукой
- Кекс малина
- Хлеб Амарант ржаной
- Филадельфия (ролл)
- Finn crisp original
- OMEGA-3
- капуста тушеная 3
Метки: Авакадо калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Авакадо, калории, нутриенты, полезные свойства Авакадо
Калькуляторы
