Рецепт Творожная запеканка в тыкве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка в тыкве
| Творог 6% | 1.5 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Тыква (Припускание) | 800 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка в тыкве".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.1% | 1134 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.6% | 2240 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5.7% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.8% | 1053 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.9 мкг | 900 мкг | 23.4% | 24.1% | 427 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.101 мг | 5 мг | 22% | 22.7% | 454 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 32.66 мг | 500 мг | 6.5% | 6.7% | 1531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 10.6% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 8.2% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.086 мкг | 400 мкг | 6% | 6.2% | 1661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 11.2% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 5.2% | 2009 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 3.7% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 2.825 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.9% | 1770 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0296 мг | 20 мг | 10.1% | 10.4% | 985 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.55 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.4% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 72.11 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.4% | 1387 г |
| Кремний, Si | 24.702 мг | 30 мг | 82.3% | 84.8% | 121 г |
| Магний, Mg | 19.82 мг | 400 мг | 5% | 5.2% | 2018 г |
| Натрий, Na | 21.88 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.8% | 5941 г |
| Сера, S | 77.37 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.9% | 1292 г |
| Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 13.2% | 784 г |
| Хлор, Cl | 70.45 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.2% | 3265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 3.4% | 3041 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 3.1% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 3.602 мкг | 10 мкг | 36% | 37.1% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2793 г |
| Медь, Cu | 177.3 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 18.2% | 564 г |
| Молибден, Mo | 7.241 мкг | 70 мкг | 10.3% | 10.6% | 967 г |
| Никель, Ni | 4.561 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.78 мкг | 55 мкг | 19.6% | 20.2% | 510 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.34 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4800 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 5.2% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.4133 мг | 12 мг | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка в тыкве составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА В ТЫКВЕ
Творожная запеканка в тыкве богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 22 %, кремнием - 82,3 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 36 %, медью - 17,7 %, селеном - 19,6 %
Чем полезен Творожная запеканка в тыкве
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенно-творожная запеканка
- Творожная запеканка 2
- Творожно-морковная запеканка с черносливом
- Крабовые палочки "Меридиан"
- Творожная запеканка с сыром и овощами
- соната
- Салат (помидоры, огурцы, редис, лук репчатый, сметана)
- пудинг
- Yes, no please
- Творожная запеканка с яблоками
- Шурпа с нутом
- Щи из щавеля со свининой
- Овощи тушёные (!)
- Шоколадный мусс из авокадо
- Картофель в духовке
- Фреш грейпфрутовый
- Почти львовский сырник
- Шаурма со свининой
- Котлеты куриные Салмана
- Творожно-вишневый десерт
- Икра из синих
- Бекон сырокопченый
- Сельдь филе холодного копчения
- Каша гречневая из хлопьев Ясно солнышко
- Творожная запеканка с хурмой 2
- Омлет с овощами в духовке
- Гречневый суп
- Клетчатка яблочная
- Витамин D3. Холикальциферол из ланолина.
- Двухслойная творожная запеканка
- Йогурт карпатський
- Биток
- Творожно-яблочное суфле
- курица в йогурте запеченая
- Рагу из цукини
- бульонные кубики с лесными грибами
- куриные голени
- торт экзотика
- Блинчик креветка, сыр, помидор (230 гр)
- Салат капуста, огурец, яйцо
- Салат Манон с курицей
- Кетчуп Нежный
- Овощи бульонным кубиком лесные грибы в пакете
- помидоры с яйцами 16.07.2019
- отварные овощи
- Гуляш
- Печёночные котлеты
- Хлебцы гречневые без глютена
- Майонез Московский 50%
- шашлык из свинины (свинина для шашлыка Карусель)
- Пп аджарски
- Тушеные овощи
- Картофельное пюре
- бекон велком
- Фаршированный перец
- Пирог с творогом и черн
- Йогурт домашний 2.5.%
- пирог с карт
- Фаршик
- пирог с рыбой
- Сыр Адыгейский
- Хлеб Московский
- пирог с помидор
- Сырок Вкуснотеево ваниль премиум
- Жареный картофель
- Маринованные огурцы " Freshona"
- Пшеничная каша с курицей
- Пирог с абрикосами
- Мороженое Золотой знак изюм арахис злаки
- Карбонад Пикник
- Хлеб Я первый
- Салат
- Гречка с курогрудью в горшочке
- Варшавския сдоба
- Тушеное филе
- Слойный лаваш
- Салат из белокочанной капусты
- Салат зеленый
- Палочки из филе минтая
- Сыр плавленый с чесноком и травами *
- Рыбные палочки Вкусвил
- Молоко сгущённое какао
- Лапша с тофу
- Голубцы с куриным фаршем
- овсяная каша с молоком
- Мюсли эко рекс
- Мука гречневая цельносмолотая
- Хлебцы с медом 2
- Разрыхлитель
- Швейцарский
- Конвертик
- Хлебная белая булочка *
- Сырники 1607
- Кабачок с фаршем 16.07
- Индейка в сырном кляре
- Сыр для жарки и гриля Mild cremiger Grillkaese (Grill time!)
- Тушенка из перепелов
- Салат из капусты с перцем
- Шанюшка
- Салат из морской капусты
Метки: Как приготовить Творожная запеканка в тыкве, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка в тыкве, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
