Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Органические черные семена чиа, 16 унций (454 г) | 7 г |
Семена льна | 22 г |
В кефир добавить семена, дать постоять пару часов.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.6% | 1583 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.5% | 778 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 16.9% | 526 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 62.541 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 12.5% | 711 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.3% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 28.17 мг | 500 мг | 5.6% | 5% | 1775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 7.5% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 14.223 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.2% | 2812 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 10.3% | 860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
гамма Токоферол | 1.917 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.795 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5% | 1789 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9946 мг | 20 мг | 5% | 4.4% | 2011 г |
Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.06 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.7% | 1146 г |
Кальций, Ca | 148.59 мг | 1000 мг | 14.9% | 13.2% | 673 г |
Магний, Mg | 60.13 мг | 400 мг | 15% | 13.3% | 665 г |
Натрий, Na | 47.13 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.2% | 2758 г |
Сера, S | 25.33 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 3948 г |
Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 18.8% | 473 г |
Хлор, Cl | 96.07 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.7% | 2394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 4.4% | 2062 г |
Йод, I | 7.86 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.6% | 1908 г |
Кобальт, Co | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 6.2% | 1431 г |
Марганец, Mn | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 13.8% | 645 г |
Медь, Cu | 127.69 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 11.4% | 783 г |
Молибден, Mo | 4.367 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.5% | 1603 г |
Олово, Sn | 11.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.874 мкг | 55 мкг | 10.7% | 9.5% | 936 г |
Стронций, Sr | 14.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22896 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.9069 мг | 12 мг | 7.6% | 6.7% | 1323 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 88.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.99 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 4.323 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.057 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.646 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.452 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 28.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.192 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефир с семенами чиа и льна составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.6 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|