Рецепт Кефир с семенами чиа и льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир с семенами чиа и льна

Кефир 2,5% жирности 200 г
Органические черные семена чиа, 16 унций (454 г) 7 г
Семена льна 22 г
Способ приготовления

В кефир добавить семена, дать постоять пару часов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир с семенами чиа и льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.6 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1496 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.6% 1583 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 11.5% 778 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.5% 5763 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 16.9% 526 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.1% 2896 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.2 мкг 900 мкг 2.1% 1.9% 4688 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 62.541 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.211 мг 1.5 мг 14.1% 12.5% 711 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 8.3% 1059 г
Витамин В4, холин 28.17 мг 500 мг 5.6% 5% 1775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.427 мг 5 мг 8.5% 7.5% 1171 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 4% 2247 г
Витамин В9, фолаты 14.223 мкг 400 мкг 3.6% 3.2% 2812 г
Витамин В12, кобаламин 0.349 мкг 3 мкг 11.6% 10.3% 860 г
Витамин C, аскорбиновая 0.72 мг 90 мг 0.8% 0.7% 12500 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 0.3% 33333 г
гамма Токоферол 1.917 мг ~
дельта Токоферол 0.034 мг ~
Витамин Н, биотин 2.795 мкг 50 мкг 5.6% 5% 1789 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9946 мг 20 мг 5% 4.4% 2011 г
Ниацин 0.087 мг ~
Бетаин 0.298 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.06 мг 2500 мг 8.7% 7.7% 1146 г
Кальций, Ca 148.59 мг 1000 мг 14.9% 13.2% 673 г
Магний, Mg 60.13 мг 400 мг 15% 13.3% 665 г
Натрий, Na 47.13 мг 1300 мг 3.6% 3.2% 2758 г
Сера, S 25.33 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 3948 г
Фосфор, P 169.3 мг 800 мг 21.2% 18.8% 473 г
Хлор, Cl 96.07 мг 2300 мг 4.2% 3.7% 2394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.7 мкг ~
Железо, Fe 0.873 мг 18 мг 4.9% 4.4% 2062 г
Йод, I 7.86 мкг 150 мкг 5.2% 4.6% 1908 г
Кобальт, Co 0.699 мкг 10 мкг 7% 6.2% 1431 г
Марганец, Mn 0.31 мг 2 мг 15.5% 13.8% 645 г
Медь, Cu 127.69 мкг 1000 мкг 12.8% 11.4% 783 г
Молибден, Mo 4.367 мкг 70 мкг 6.2% 5.5% 1603 г
Олово, Sn 11.35 мкг ~
Селен, Se 5.874 мкг 55 мкг 10.7% 9.5% 936 г
Стронций, Sr 14.85 мкг ~
Фтор, F 17.47 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22896 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 3.1% 2857 г
Цинк, Zn 0.9069 мг 12 мг 7.6% 6.7% 1323 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.036 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Гидроксипролин 0.017 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.388 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 88.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.99 мг max 300 мг
Кампестерол 4.323 мг ~
Стигмастерол 1.057 мг ~
бета Ситостерол 8.646 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.208 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.452 г min 16.8 г 8.6% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.707 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.578 г от 11.2 до 20.6 г 31.9% 28.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.567 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.192 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Кефир с семенами чиа и льна составляет 112,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.6 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР С СЕМЕНАМИ ЧИА И ЛЬНА

Кефир с семенами чиа и льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином B12 - 11,6 %, кальцием - 14,9 %, магнием - 15 %, фосфором - 21,2 %, марганцем - 15,5 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Кефир с семенами чиа и льна

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефир с семенами чиа и льна, калорийность 112,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с семенами чиа и льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы