Рецепт Цветная капуста с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с кефиром

Цветная капуста (Варка со сливом)	500 г
Вода	200 г
Кефир 2,5% жирности	150 г
Чеснок (Припускание)	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	50 г
Подсолнечное масло	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Укроп (Пассерование)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.4 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2884 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.8%	3619 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7.4%	2333 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	5.5%	3174 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	12%	1429 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	6.7%	2586 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.2 мкг	900 мкг	1.5%	2.6%	6818 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	2.1%	8475 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	7.9%	2169 г
Витамин В4, холин	33.85 мг	500 мг	6.8%	11.6%	1477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.617 мг	5 мг	12.3%	21.1%	810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	10.3%	1667 г
Витамин В9, фолаты	16.169 мкг	400 мкг	4%	6.8%	2474 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	3.9%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	21.91 мг	90 мг	24.3%	41.6%	411 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.994 мг	15 мг	6.6%	11.3%	1509 г
Витамин Н, биотин	1.551 мкг	50 мкг	3.1%	5.3%	3224 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	14.6%	1176 г
Витамин РР, НЭ	0.7676 мг	20 мг	3.8%	6.5%	2606 г
Ниацин	0.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.42 мг	2500 мг	3.9%	6.7%	2593 г
Кальций, Ca	40.9 мг	1000 мг	4.1%	7%	2445 г
Кремний, Si	13.072 мг	30 мг	43.6%	74.7%	229 г
Магний, Mg	12.04 мг	400 мг	3%	5.1%	3322 г
Натрий, Na	236.5 мг	1300 мг	18.2%	31.2%	550 г
Сера, S	22.71 мг	1000 мг	2.3%	3.9%	4403 г
Фосфор, P	44.8 мг	800 мг	5.6%	9.6%	1786 г
Хлор, Cl	368.63 мг	2300 мг	16%	27.4%	624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	407.6 мкг	~
Бор, B	293.3 мкг	~
Ванадий, V	5.38 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	7.4%	2308 г
Йод, I	3.53 мкг	150 мкг	2.4%	4.1%	4249 г
Кобальт, Co	0.464 мкг	10 мкг	4.6%	7.9%	2155 г
Литий, Li	0.058 мкг	~
Марганец, Mn	0.1508 мг	2 мг	7.5%	12.8%	1326 г
Медь, Cu	37.25 мкг	1000 мкг	3.7%	6.3%	2685 г
Молибден, Mo	7.578 мкг	70 мкг	10.8%	18.5%	924 г
Никель, Ni	5.537 мкг	~
Олово, Sn	2.57 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	1.244 мкг	55 мкг	2.3%	3.9%	4421 г
Стронций, Sr	3.9 мкг	~
Титан, Ti	0.64 мкг	~
Фтор, F	28.92 мкг	4000 мкг	0.7%	1.2%	13831 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	6.2%	2747 г
Цинк, Zn	0.2992 мг	12 мг	2.5%	4.3%	4011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	40.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.651 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.108 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.548 г	min 16.8 г	3.3%	5.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.413 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.155 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.043 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста с кефиром составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.4 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С КЕФИРОМ

Цветная капуста с кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 24,3 %, кремнием - 43,6 %, хлором - 16 %

Чем полезен Цветная капуста с кефиром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста с кефиром, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с кефиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе