Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Миндаль, жареный без масла и добавления соли | 10 г |
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли | 35 г |
Клюква, сушеная, подслащенная | 20 г |
Цедра апельсиновая | 10 г |
Шоколад молочный | 10 г |
Патока кукурузная | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 434.5 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 388 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 2.6% | 884 г |
Жиры | 25.2 г | 56 г | 45% | 10.4% | 222 г |
Углеводы | 48.3 г | 219 г | 22.1% | 5.1% | 453 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 5.2% | 444 г |
Вода | 14.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 15568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 14.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 1.5% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 2.9% | 804 г |
Витамин В4, холин | 27.36 мг | 500 мг | 5.5% | 1.3% | 1827 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 2.5% | 907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 1.5% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 32.45 мкг | 400 мкг | 8.1% | 1.9% | 1233 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.64 мг | 90 мг | 15.2% | 3.5% | 660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.021 мг | 15 мг | 20.1% | 4.6% | 497 г |
бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 2.5% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3933 мг | 20 мг | 7% | 1.6% | 1435 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.7 мг | 2500 мг | 13.9% | 3.2% | 717 г |
Кальций, Ca | 99.5 мг | 1000 мг | 10% | 2.3% | 1005 г |
Магний, Mg | 131.05 мг | 400 мг | 32.8% | 7.5% | 305 г |
Натрий, Na | 32.4 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.6% | 4012 г |
Фосфор, P | 260.3 мг | 800 мг | 32.5% | 7.5% | 307 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.999 мг | 18 мг | 16.7% | 3.8% | 600 г |
Марганец, Mn | 0.5735 мг | 2 мг | 28.7% | 6.6% | 349 г |
Медь, Cu | 913.2 мкг | 1000 мкг | 91.3% | 21% | 110 г |
Селен, Se | 4.525 мкг | 55 мкг | 8.2% | 1.9% | 1215 г |
Цинк, Zn | 2.337 мг | 12 мг | 19.5% | 4.5% | 513 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.613 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 26.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
Валин | 0.443 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
Лизин | 0.346 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.274 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.345 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
Глицин | 0.427 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.781 г | ~ | |||
Пролин | 0.338 г | ~ | |||
Серин | 0.397 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 71.4 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.4 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.4 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.274 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.869 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.119 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.843 г | min 16.8 г | 76.4% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 12.633 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.3% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.108 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Миндаль+Шоколад+Апельсин составляет 434,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 434.5 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 25.2 г | -% | |
Углеводы | 48.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 14.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|