Рецепт Оладьи с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с сыром

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Мука пшеничная (Мука и макаронные изделия)	68 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	100 г
Сыр Полутвердый Легкий [Сыр Стародубский]	40 г
Яйцо куриное	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1077 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	7.7%	835 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	5.6%	1143 г
Углеводы	23 г	219 г	10.5%	6.7%	952 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	33.6 г	2273 г	1.5%	1%	6765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	19.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.9 мкг	900 мкг	7.8%	5%	1288 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	5.1%	1259 г
Витамин В4, холин	70.31 мг	500 мг	14.1%	9%	711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	4.9%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.4%	4651 г
Витамин В9, фолаты	2.986 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	13396 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	4.2%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин D, кальциферол	0.57 мкг	10 мкг	5.7%	3.6%	1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	0.7%	9146 г
Витамин Н, биотин	5.703 мкг	50 мкг	11.4%	7.3%	877 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1352 мг	20 мг	5.7%	3.6%	1762 г
Ниацин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	64.03 мг	2500 мг	2.6%	1.7%	3904 г
Кальций, Ca	1702.1 мг	1000 мг	170.2%	108.8%	59 г
Магний, Mg	13.04 мг	400 мг	3.3%	2.1%	3067 г
Натрий, Na	3053.6 мг	1300 мг	234.9%	150.2%	43 г
Сера, S	52.67 мг	1000 мг	5.3%	3.4%	1899 г
Фосфор, P	686.3 мг	800 мг	85.8%	54.9%	117 г
Хлор, Cl	55.23 мг	2300 мг	2.4%	1.5%	4164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.7 мкг	~
Железо, Fe	3.785 мг	18 мг	21%	13.4%	476 г
Йод, I	6.49 мкг	150 мкг	4.3%	2.7%	2311 г
Кобальт, Co	2.71 мкг	10 мкг	27.1%	17.3%	369 г
Марганец, Mn	0.0114 мг	2 мг	0.6%	0.4%	17544 г
Медь, Cu	25.6 мкг	1000 мкг	2.6%	1.7%	3906 г
Молибден, Mo	2.301 мкг	70 мкг	3.3%	2.1%	3042 г
Олово, Sn	1.99 мкг	~
Селен, Se	8.213 мкг	55 мкг	14.9%	9.5%	670 г
Стронций, Sr	2.61 мкг	~
Фтор, F	17.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23351 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	1.7%	3759 г
Цинк, Zn	0.348 мг	12 мг	2.9%	1.9%	3448 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.361 г	~
Заменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.59 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.079 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.42 г	min 16.8 г	8.5%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.152 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.345 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.284 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с сыром составляет 156,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.4 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	23 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	33.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С СЫРОМ

Оладьи с сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином H - 11,4 %, кальцием - 170,2 %, фосфором - 85,8 %, железом - 21 %, кобальтом - 27,1 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Оладьи с сыром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с сыром, калорийность 156,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе