Рецепт Салат с макаронами из полбы, ламинария, огурцом, помидором .. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с макаронами из полбы, ламинария, огурцом, помидором .

Макароны из полбы вареные	153 г
Огурец парниковый	122 г
Помидор (томат), парниковый	136 г
Морская капуста (ламинария)	64 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с макаронами из полбы, ламинария, огурцом, помидором .".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.8 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3759 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	6.3%	3619 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.1%	18667 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	8.7%	2576 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	15.6%	1429 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	8.5%	2637 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	6.3%	3600 г
бета Каротин	0.169 мг	5 мг	3.4%	7.6%	2959 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	8.7%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	4%	5625 г
Витамин В4, холин	3.27 мг	500 мг	0.7%	1.6%	15291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	11.4%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	1.6%	15385 г
Витамин В9, фолаты	1.337 мкг	400 мкг	0.3%	0.7%	29918 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	10%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	7.79 мг	90 мг	8.7%	19.4%	1155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.143 мг	15 мг	1%	2.2%	10490 г
Витамин Н, биотин	0.635 мкг	50 мкг	1.3%	2.9%	7874 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	28.6%	779 г
Витамин РР, НЭ	0.2741 мг	20 мг	1.4%	3.1%	7297 г
Ниацин	0.248 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.87 мг	2500 мг	11.5%	25.7%	868 г
Кальций, Ca	15.3 мг	1000 мг	1.5%	3.3%	6536 г
Кремний, Si	22.202 мг	30 мг	74%	165.2%	135 г
Магний, Mg	39.71 мг	400 мг	9.9%	22.1%	1007 г
Натрий, Na	76.84 мг	1300 мг	5.9%	13.2%	1692 г
Сера, S	23.16 мг	1000 мг	2.3%	5.1%	4318 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	17.6%	1262 г
Хлор, Cl	165.02 мг	2300 мг	7.2%	16.1%	1394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226 мкг	~
Бор, B	63.6 мкг	~
Ванадий, V	11.6 мкг	~
Железо, Fe	2.851 мг	18 мг	15.8%	35.3%	631 г
Йод, I	337.44 мкг	150 мкг	225%	502.2%	44 г
Кобальт, Co	3.996 мкг	10 мкг	40%	89.3%	250 г
Литий, Li	9.341 мкг	~
Марганец, Mn	0.0873 мг	2 мг	4.4%	9.8%	2291 г
Медь, Cu	61.58 мкг	1000 мкг	6.2%	13.8%	1624 г
Молибден, Mo	2.477 мкг	70 мкг	3.5%	7.8%	2826 г
Никель, Ni	3.752 мкг	~
Рубидий, Rb	44.6 мкг	~
Селен, Se	0.286 мкг	55 мкг	0.5%	1.1%	19231 г
Стронций, Sr	26.95 мкг	~
Титан, Ti	7.28 мкг	~
Фтор, F	70.25 мкг	4000 мкг	1.8%	4%	5694 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	8.7%	2577 г
Цинк, Zn	0.5874 мг	12 мг	4.9%	10.9%	2043 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с макаронами из полбы, ламинария, огурцом, помидором . составляет 44,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.8 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАКАРОНАМИ ИЗ ПОЛБЫ, ЛАМИНАРИЯ, ОГУРЦОМ, ПОМИДОРОМ .

Салат с макаронами из полбы, ламинария, огурцом, помидором . богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,8 %, калием - 11,5 %, кремнием - 74 %, железом - 15,8 %, йодом - 225 %, кобальтом - 40 %

Чем полезен Салат с макаронами из полбы, ламинария, огурцом, помидором .

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с макаронами из полбы, ламинария, огурцом, помидором ., калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с макаронами из полбы, ламинария, огурцом, помидором ., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе