Рецепт Зебра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зебра

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	100 г
Сахар песок	160 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	240 г
Яйцо куриное (Запекание)	153 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Какао-порошок	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	7 г

Способ приготовления

Все смешать,в одну часть добавить какао.В форму для выпечки выливать по очеречи тесто,чтобы получилась зебра.выпекать при t180-200,20_30 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зебра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	274.8 ккал	1684 ккал	16.3%	5.9%	613 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	2.8%	1288 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	8%	455 г
Углеводы	35 г	219 г	16%	5.8%	626 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.5%	1053 г
Вода	46.5 г	2273 г	2%	0.7%	4888 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.5 мкг	900 мкг	10.9%	4%	914 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.3%	11364 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	2.2%	1651 г
Витамин В4, холин	59.51 мг	500 мг	11.9%	4.3%	840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	2.6%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.3%	2857 г
Витамин В9, фолаты	7.688 мкг	400 мкг	1.9%	0.7%	5203 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	2.1%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	0.426 мкг	10 мкг	4.3%	1.6%	2347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.662 мг	15 мг	4.4%	1.6%	2266 г
Витамин Н, биотин	4.043 мкг	50 мкг	8.1%	2.9%	1237 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.5483 мг	20 мг	7.7%	2.8%	1292 г
Ниацин	0.441 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.28 мг	2500 мг	4.8%	1.7%	2096 г
Кальций, Ca	37.77 мг	1000 мг	3.8%	1.4%	2648 г
Кремний, Si	1.078 мг	30 мг	3.6%	1.3%	2783 г
Магний, Mg	18.79 мг	400 мг	4.7%	1.7%	2129 г
Натрий, Na	209.91 мг	1300 мг	16.1%	5.9%	619 г
Сера, S	51.61 мг	1000 мг	5.2%	1.9%	1938 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	3.8%	963 г
Хлор, Cl	45.24 мг	2300 мг	2%	0.7%	5084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	293.4 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	24.25 мкг	~
Железо, Fe	1.348 мг	18 мг	7.5%	2.7%	1335 г
Йод, I	4.19 мкг	150 мкг	2.8%	1%	3580 г
Кобальт, Co	1.933 мкг	10 мкг	19.3%	7%	517 г
Марганец, Mn	0.2758 мг	2 мг	13.8%	5%	725 г
Медь, Cu	159.85 мкг	1000 мкг	16%	5.8%	626 г
Молибден, Mo	6.995 мкг	70 мкг	10%	3.6%	1001 г
Никель, Ni	0.593 мкг	~
Олово, Sn	4.14 мкг	~
Селен, Se	5.68 мкг	55 мкг	10.3%	3.7%	968 г
Стронций, Sr	3.59 мкг	~
Титан, Ti	2.96 мкг	~
Фтор, F	42.55 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	9401 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	1.2%	3145 г
Цинк, Zn	0.6114 мг	12 мг	5.1%	1.9%	1963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.499 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.267 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.252 г	~
6:0 Капроновая	0.115 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.141 г	~
12:0 Лауриновая	0.161 г	~
14:0 Миристиновая	0.748 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.359 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.764 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.699 г	min 16.8 г	22%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.144 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.273 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.27 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.523 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.243 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Зебра составляет 274,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	274.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	35 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	46.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕБРА

Зебра богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 13,8 %, медью - 16 %

Чем полезен Зебра

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зебра, калорийность 274,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зебра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе