Рецепт Наш салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Наш салат летний
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
Способ приготовления
Овощи нарезать, чуть посолить
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Наш салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7322 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.1% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 8.3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 32.6% | 1333 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 17.4% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 45.2% | 958 г |
| бета Каротин | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 49.1% | 885 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 15.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9.1% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.17 мг | 500 мг | 1.2% | 5.2% | 8104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 19.1% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 30% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.75 мкг | 400 мкг | 2.2% | 9.6% | 4571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.67 мг | 90 мг | 50.7% | 220.4% | 197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 12.2% | 3623 г |
| Витамин Н, биотин | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 7.4% | 5882 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 33.5% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5483 мг | 20 мг | 2.7% | 11.7% | 3648 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.36 мг | 2500 мг | 8.7% | 37.8% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 18.06 мг | 1000 мг | 1.8% | 7.8% | 5537 г |
| Кремний, Si | 22.333 мг | 30 мг | 74.4% | 323.5% | 134 г |
| Магний, Mg | 14.91 мг | 400 мг | 3.7% | 16.1% | 2683 г |
| Натрий, Na | 133.37 мг | 1300 мг | 10.3% | 44.8% | 975 г |
| Сера, S | 19.14 мг | 1000 мг | 1.9% | 8.3% | 5225 г |
| Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 17% | 2556 г |
| Хлор, Cl | 232.05 мг | 2300 мг | 10.1% | 43.9% | 991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 17% | 2568 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.8% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 3.717 мкг | 10 мкг | 37.2% | 161.7% | 269 г |
| Литий, Li | 16.917 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1388 мг | 2 мг | 6.9% | 30% | 1441 г |
| Медь, Cu | 82.07 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 35.7% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 3.45 мкг | 70 мкг | 4.9% | 21.3% | 2029 г |
| Никель, Ni | 5.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 16923 г |
| Фтор, F | 13.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 29762 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 30.9% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.3503 мг | 12 мг | 2.9% | 12.6% | 3426 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Наш салат летний составляет 23 кКал.
- Порция = 300 гр (69 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАШ САЛАТ ЛЕТНИЙ
Наш салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 50,7 %, кремнием - 74,4 %, кобальтом - 37,2 %
Чем полезен Наш салат летний
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чипсы из водорослей
- Макароны с яйцом
- Соус со сливками
- Груша Пакхам
- Хлеб с отрубями "Геркулес"
- Santa maria bbq sauce
- колбаса салями
- Миндальные блинчики 2 от 23.06 +30%
- Сыр полутвёрдый "Чеддер" [Valio]
- Капуста цветная запечённая
- картошка пюре
- Хренодер классический
- Ай-Твистер Чиз
- Суп из чечевицы Масурдал
- Милкшейк Клубника
- RICOTTA LIGHT
- Манник у мамы
- Ветчина Домашняя из Индейки Запеченная со Специями
- Арахисовая паста
- Салат из свеклы
- Грудка тушеная со сметаной
- Каша ячневая с тыквой и медом
- куриное филе жареное без масла
- Темный шоколад с марципаном
- Сыр"Моцарелла Пицца"40%
- Щербет чёрная смородина
- Pasteroni
- Цыпленок по мексикански (Ютуб)
- Сыр с голубой плесенью (Синегорье)
- салат овощной 1
- Фарш (курица, рис, чечевица)
- Фарш куриный Магнит
- Компливит
- Рыба путассу сушенная
- Сырок творожный глазированный со сгущенкой
- Борщ с фасолью без картофеля
- Горбуша с лимоном
- ПП-пицца (5)
- Перец фаршированный куриным фаршем
- Фета premier of taste
- Рис
- Нори
- Рататуй
- Макароны с тушеной говядиной
- Флаксы соленые
- Запеканка с цветной капустой
- Помидоры с маслом и луком
- Котлеты
- капуста с рисом
- арахисовая паста "все хотят орехов" с какао и кокосовой стружкой
- Шоколадные конфеты Мишка из эстонии
- Яблочный пирог (на 2 порции) с медом
- индейка_по-азиатски
- Суфле конфеты глазированные в молочном шоколаде с ванилью
- Сыр Буррата
- Салат
- Вафли глазированные с шоколадным кремом
- Соус наршараб
- Заправка
- Икра баклажанная дядя ваня
- Запеканка
- Хлеб яровой
- Сливочный сыр Almette
- Щербет Клубника
- седьдь филе-кусочки в масле
- Мусс чернично-банановый корона 150
- Супрадин
- Эшэль
- Капрезе
- Заправка из шампиньонов
- Суп из костей с картошкой 23.06.2019
- грудинка
- Картошка по-деревенски
- Яблоко семеренко
- Гречневая крупа
- Горный кальций д3
- Не молоко шоколадное
- Печенье с малиной
- Соус карри
- Соус барбекью
- Баклажаны под шубой
- Квас Вятский для окрошки
- Салями харьковская
- Мороженое молочное домашнее
- Лимонад лимон-мята
- курица в ряженке 23.06.19
- Фунчоза с курицей типа wok
- Салат Мимоза с рыбными консерами
- Салат с огурцом и болгарским перцем
- Мороженое пломбир шоколадный Морозко
- подлива куриная 23.06.2019
- Кабачок фаршированный
- Рагу
- Хек в томатно-луковом соусе
- Индейка с баклажано
- Chupa chups
- Протеин
- Биоваренец
- Макароны по-флотски с сыром
- мидии в рассоле Fish House
Метки: Как приготовить Наш салат летний, калорийность 23 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Наш салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
