Рецепт кабачково-капустные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачково-капустные оладьи

Кабачок (Жарка)	311 г
Капуста белокочанная (Жарка)	144 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Подсолнечное масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачково-капустные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.2 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	995 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.4%	1101 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	4.3%	1366 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	7.1%	836 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.5%	909 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	1.8%	3252 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.8 мкг	900 мкг	5.8%	3.4%	1737 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4.5%	1324 г
Витамин В4, холин	78.43 мг	500 мг	15.7%	9.3%	638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	5.1%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	5.1%	1156 г
Витамин В9, фолаты	24.01 мкг	400 мкг	6%	3.5%	1666 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	2.1%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	18.95 мг	90 мг	21.1%	12.5%	475 г
Витамин D, кальциферол	0.46 мкг	10 мкг	4.6%	2.7%	2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.264 мг	15 мг	8.4%	5%	1187 г
Витамин Н, биотин	5.137 мкг	50 мкг	10.3%	6.1%	973 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	10.6%	556 г
Витамин РР, НЭ	2.2567 мг	20 мг	11.3%	6.7%	886 г
Ниацин	0.858 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.39 мг	2500 мг	10.5%	6.2%	956 г
Кальций, Ca	37.33 мг	1000 мг	3.7%	2.2%	2679 г
Кремний, Si	30.944 мг	30 мг	103.1%	60.9%	97 г
Магний, Mg	16.41 мг	400 мг	4.1%	2.4%	2438 г
Натрий, Na	33.28 мг	1300 мг	2.6%	1.5%	3906 г
Сера, S	70.47 мг	1000 мг	7%	4.1%	1419 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	6.1%	967 г
Хлор, Cl	48.86 мг	2300 мг	2.1%	1.2%	4707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	547.9 мкг	~
Бор, B	73.5 мкг	~
Ванадий, V	34.72 мкг	~
Железо, Fe	1.269 мг	18 мг	7.1%	4.2%	1418 г
Йод, I	5.47 мкг	150 мкг	3.6%	2.1%	2742 г
Кобальт, Co	3.997 мкг	10 мкг	40%	23.6%	250 г
Марганец, Mn	0.3091 мг	2 мг	15.5%	9.2%	647 г
Медь, Cu	95.93 мкг	1000 мкг	9.6%	5.7%	1042 г
Молибден, Mo	9.527 мкг	70 мкг	13.6%	8%	735 г
Никель, Ni	5.126 мкг	~
Олово, Sn	1.81 мкг	~
Рубидий, Rb	12 мкг	~
Селен, Se	8.692 мкг	55 мкг	15.8%	9.3%	633 г
Титан, Ti	3.83 мкг	~
Фтор, F	24.06 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16625 г
Хром, Cr	3.34 мкг	50 мкг	6.7%	4%	1497 г
Цинк, Zn	0.7118 мг	12 мг	5.9%	3.5%	1686 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.736 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.246 г	min 16.8 г	7.4%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.144 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.035 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.959 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность кабачково-капустные оладьи составляет 169,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.2 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	26.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВО-КАПУСТНЫЕ ОЛАДЬИ

кабачково-капустные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,7 %, витамином C - 21,1 %, витамином K - 18 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 103,1 %, кобальтом - 40 %, марганцем - 15,5 %, молибденом - 13,6 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен кабачково-капустные оладьи

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачково-капустные оладьи, калорийность 169,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачково-капустные оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе