Войти

Рецепт салат простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат простой

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 320 г
Лук репчатый 55 г
Семена льна 5 г
Кунжут 5 г
Семена тыквы очищенные 5 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат простой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.9 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4691 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5% 5429 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 8.9% 3111 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 5% 5615 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 15.3% 1818 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 11.1% 2501 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.9 мкг 900 мкг 5.8% 16.2% 1734 г
бета Каротин 0.3 мг 5 мг 6% 16.7% 1667 г
Лютеин + Зеаксантин 5.972 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 15.3% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 5.3% 5143 г
Витамин В4, холин 3.73 мг 500 мг 0.7% 1.9% 13405 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 6.1% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 6.1% 4651 г
Витамин В9, фолаты 6.298 мкг 400 мкг 1.6% 4.5% 6351 г
Витамин C, аскорбиновая 13.75 мг 90 мг 15.3% 42.6% 655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 8.6% 3275 г
гамма Токоферол 0.183 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 6.503 мкг 50 мкг 13% 36.2% 769 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 22.6% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.7163 мг 20 мг 3.6% 10% 2792 г
Ниацин 0.498 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.64 мг 2500 мг 9.6% 26.7% 1043 г
Кальций, Ca 32.13 мг 1000 мг 3.2% 8.9% 3112 г
Кремний, Si 20.514 мг 30 мг 68.4% 190.5% 146 г
Магний, Mg 21.63 мг 400 мг 5.4% 15% 1849 г
Натрий, Na 13.73 мг 1300 мг 1.1% 3.1% 9468 г
Сера, S 18.86 мг 1000 мг 1.9% 5.3% 5302 г
Фосфор, P 62.8 мг 800 мг 7.9% 22% 1274 г
Хлор, Cl 43.5 мг 2300 мг 1.9% 5.3% 5287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 239.8 мкг ~
Бор, B 89.5 мкг ~
Ванадий, V 1.57 мкг ~
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 13.9% 1991 г
Йод, I 1.63 мкг 150 мкг 1.1% 3.1% 9202 г
Кобальт, Co 4.37 мкг 10 мкг 43.7% 121.7% 229 г
Литий, Li 17.799 мкг ~
Марганец, Mn 0.2085 мг 2 мг 10.4% 29% 959 г
Медь, Cu 125.54 мкг 1000 мкг 12.6% 35.1% 797 г
Молибден, Mo 4.702 мкг 70 мкг 6.7% 18.7% 1489 г
Никель, Ni 11.003 мкг ~
Рубидий, Rb 138.2 мкг ~
Селен, Se 1.454 мкг 55 мкг 2.6% 7.2% 3783 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Титан, Ti 0.31 мкг ~
Фтор, F 16.09 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 24860 г
Хром, Cr 3.67 мкг 50 мкг 7.3% 20.3% 1362 г
Цинк, Zn 0.5061 мг 12 мг 4.2% 11.7% 2371 г
Цирконий, Zr 4.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.196 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.306 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.133 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 61.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 35.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.413 мг ~
Стигмастерол 0.101 мг ~
бета Ситостерол 4.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.363 г min 16.8 г 2.2% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.36 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.736 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 18.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.526 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.209 г ~

Энергетическая ценность салат простой составляет 35,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПРОСТОЙ

салат простой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, витамином H - 13 %, кремнием - 68,4 %, кобальтом - 43,7 %, медью - 12,6 %

Чем полезен салат простой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат простой, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
2 0
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0