Рецепт Перец фаршированный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный

Индейка филе грудки	400 г
Лук репчатый (Варка без слива)	95 г
Морковь (Варка без слива)	135 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью	310 г
Томатное пюре. Консервы	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	10 г
Вода	500 г
Сметана 15% жирности	115 г
Перец венгерский	745 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.5 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2783 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	10.2%	1617 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.1%	4000 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	5.3%	3085 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.8%	2857 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.1%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.8 мкг	900 мкг	16.5%	27.3%	605 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	5.582 мкг	~
бета Каротин	0.937 мг	5 мг	18.7%	30.9%	534 г
бета Криптоксантин	12.432 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	173.927 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	7.1%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	5.5%	3051 г
Витамин В4, холин	17.86 мг	500 мг	3.6%	6%	2800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	10.4%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.358 мг	2 мг	17.9%	29.6%	559 г
Витамин В9, фолаты	35.42 мкг	400 мкг	8.9%	14.7%	1129 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	7.4%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	32.73 мг	90 мг	36.4%	60.2%	275 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.265 мг	15 мг	1.8%	3%	5660 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	19531 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	18.5%	896 г
Витамин РР, НЭ	2.5362 мг	20 мг	12.7%	21%	789 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	0.455 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.82 мг	2500 мг	6.4%	10.6%	1555 г
Кальций, Ca	19.44 мг	1000 мг	1.9%	3.1%	5144 г
Кремний, Si	1.837 мг	30 мг	6.1%	10.1%	1633 г
Магний, Mg	17.23 мг	400 мг	4.3%	7.1%	2322 г
Натрий, Na	79.22 мг	1300 мг	6.1%	10.1%	1641 г
Сера, S	5.57 мг	1000 мг	0.6%	1%	17953 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	13.1%	1260 г
Хлор, Cl	10.33 мг	2300 мг	0.4%	0.7%	22265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.2 мкг	~
Бор, B	21.4 мкг	~
Ванадий, V	6.24 мкг	~
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	5.5%	2995 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	15306 г
Кобальт, Co	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	7.1%	2331 г
Литий, Li	0.486 мкг	~
Марганец, Mn	0.1747 мг	2 мг	8.7%	14.4%	1145 г
Медь, Cu	78.13 мкг	1000 мкг	7.8%	12.9%	1280 г
Молибден, Mo	2.001 мкг	70 мкг	2.9%	4.8%	3498 г
Никель, Ni	0.646 мкг	~
Олово, Sn	0.68 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	5.425 мкг	55 мкг	9.9%	16.4%	1014 г
Стронций, Sr	1.89 мкг	~
Фтор, F	29.49 мкг	4000 мкг	0.7%	1.2%	13564 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	2.3%	7353 г
Цинк, Zn	0.5011 мг	12 мг	4.2%	6.9%	2395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.298 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.349 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	0.717 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.023 мг	~
Стигмастерол	0.014 мг	~
бета Ситостерол	0.009 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.053 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.308 г	min 16.8 г	1.8%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.041 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.176 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.123 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Перец фаршированный составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ

Перец фаршированный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином B6 - 17,9 %, витамином C - 36,4 %, витамином K - 11,2 %, витамином PP - 12,7 %

Чем полезен Перец фаршированный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец фаршированный, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе