Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 1000 г |
Газированный напиток, содовая вода | 1000 г |
Лук репчатый | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Укроп | 70 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 3 Штука |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3653 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 15.6% | 1382 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.5% | 3294 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 2% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.2% | 10000 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 10.8% | 1991 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 6.7% | 3226 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.7% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 11.5% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 21.49 мг | 500 мг | 4.3% | 9.3% | 2327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 9.8% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.9% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 3.495 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 11445 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 11.9% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 9.8% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 2.6% | 8403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 15152 г |
Витамин Н, биотин | 2.212 мкг | 50 мкг | 4.4% | 9.5% | 2260 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 10.2% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9572 мг | 20 мг | 4.8% | 10.4% | 2089 г |
Ниацин | 1.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.09 мг | 2500 мг | 4.6% | 10% | 2191 г |
Кальций, Ca | 58.28 мг | 1000 мг | 5.8% | 12.6% | 1716 г |
Кремний, Si | 3.908 мг | 30 мг | 13% | 28.2% | 768 г |
Магний, Mg | 19.93 мг | 400 мг | 5% | 10.8% | 2007 г |
Натрий, Na | 169.47 мг | 1300 мг | 13% | 28.2% | 767 г |
Сера, S | 22.23 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.8% | 4498 г |
Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 18.4% | 1182 г |
Хлор, Cl | 271.88 мг | 2300 мг | 11.8% | 25.6% | 846 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 5.4% | 3939 г |
Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 8% | 2722 г |
Кобальт, Co | 2.753 мкг | 10 мкг | 27.5% | 59.7% | 363 г |
Литий, Li | 0.153 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 6.5% | 3384 г |
Медь, Cu | 38.86 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 8.5% | 2573 г |
Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 15% | 1458 г |
Никель, Ni | 0.232 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.31 мкг | 55 мкг | 4.2% | 9.1% | 2381 г |
Стронций, Sr | 8.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2% | 11198 г |
Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 27.1% | 797 г |
Цинк, Zn | 0.5147 мг | 12 мг | 4.3% | 9.3% | 2331 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
Валин | 0.267 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лизин | 0.507 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.264 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.184 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | min 16.8 г | 3.5% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 46,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.1 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|